牢记七大饮食原则 在外就餐吃出健康

　　辛苦忙碌一天的上班族们，是否想过自己在一周内外食的比例有多高？尤其是有家庭的粉领族，扮演母亲、妻子、上班族等多重角色，外食频率越来越高；忙碌生活压力使得吃饭的时间被压缩，或是经常忘记吃饭，“速食”或“外食”变成方便省事的第一选择。

　　现实尽管很无奈，但如果每个上班族都能在选择食物之前花一些心思，注意一些细节，至少也能亡羊补牢，让自己在外面吃得和家里一样营养均衡而全面。

　　首先，一日三餐要尽量做到定时定量，经常因为工作而使三餐不定时，对胃伤害很大，也会影响到下一餐暴饮暴食，容易增重。每餐的份量掌握也很重要，营养缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

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