掌握运动减肥秘诀 既减脂又塑形

运动可以减肥毋庸置疑，但为何有人拼命运动却无任何作用呢？其实运动减肥有技巧，下面分享运动减肥的8个小秘诀，只要做到，想不瘦都难，别错过了哦！

运动可以减肥毋庸置疑，但为何有人拼命运动却无任何作用呢？其实运动减肥有技巧，下面分享运动减肥的8个小秘诀，只要做到，想不瘦都难，别错过了哦！

A：健身目标

每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!

B：更新你的健身计划

如果你是年后才准备健身的“菜鸟”，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

在实施健身计划的时候，无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。

C：年后管住嘴

年后我们的赘肉一直在逍遥法外，所以年后一定控制好自己的饮食。瘦身塑形的美眉们都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区——饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们“管住嘴”有极其苛刻的要求，首次你要计算自己所需的卡路里。

计算公式：

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。