• 瑜伽健身球如何减肥健身?瑜伽健身球使用方法

  • 发表时间:2014-09-11 14:34 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数:
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  •   导读:最近瑜伽健身球比较火,在一些健身房都有这样的设施,但你知道瑜伽健身球使用方法吗,知道瑜伽健身球的好处在哪吗?健身球瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特点,助你打造线条均匀、型态优美的大大缓解双腿造成下身臃肿、肥胖的情况。

      Step 1:贴墙坐椅式

      动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

      动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

      Step 2:球上蝗虫式

      动作: 跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

      功效: 锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

      Step 3:球上头撞膝式

      动作: 坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

      功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

      Step 4:球上三角式

      动作: 双腿分开,坐于健身球的顶部。吸气,大开双臀,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。

      这套瑜伽健身球使用方法尤其适合办公室白领一族来使用,你也不想渐渐令腿部肌肉失去弹性吧,那赶紧行动起来吧。

    (责任编辑:李颖)


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