48个字就能让中国人吃对的饮食宝典到底是啥？_凤凰健康/title

5月13日上午，国度卫计委举行了《中国住民膳食指南(2016)》公布会。国度卫生存生委疾控局常继乐监察专员公布《中国住民膳食指南(2016)》正式公布。

公布会现场（图片泉源:网络）

这本指南堪称是中国人饮食宝典。从喝水到吃菜，从控糖到控盐，你能想到的它都管了。并且，在2016新版指南中，对付饮食发起精粹到只有48个字，那么这个能让全中国人都能吃对的48字饮食宝典到底是什么？凤凰康健带你来看看。

新版指南六大发起

针对2岁以上的康健人群提出6条发起，分别为：食品多样，谷类为主；吃动均衡，康健体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

○食品多样，谷类为主

天天的膳食应包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。

均匀天天摄入12种以上食品，每周25种以上。

天天摄入谷薯类食品250克~400克，此中全谷物和杂豆类50克~150克，薯类50克~100克。

食品多样、谷类为主是均衡膳食模式的紧张特性。

○吃动均衡，康健体重

各年事段人群都应每天活动、保持康健体重。

食不外量，控制总能量摄入，保持能量均衡。

对峙一样平常身材运动，每周至少举行5天中等强度身材运动，累计150分钟以上；自动身材运动最好天天6000步。

淘汰久坐时间，每小时起来动一动。

○多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是均衡膳食的紧张构成部门，奶类富含钙，大豆富含优质卵白质。

餐餐有蔬菜，包管天天摄入300克~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

每天吃水果，包管天天摄入200克~350克的奇怪水果，果汁不能取代鲜果。

吃种种百般的奶成品，相称于天天液态奶300克。

常常吃豆成品，适量吃坚果。