看电视也能减肥 沙发减肥操给你紧致好身材

看电视也能减肥 沙发减肥操给你紧致好身材

2016-07-09 11:31      来源： 新浪时尚     

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　　导语：减肥的方法有很多种，但是最根本的减肥之道就是饮食清淡多多运动，让每天的摄入少于消耗就可以了，但是有时候碍于时间和场地，没有运动的机会，所以，今天就给大家介绍一个不需要场地的减肥方式——沙发减肥操。

　　沙发减肥操一、手脚并用

　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

　　沙发减肥操二、伸展腿部肌肉

　　背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。

　　沙发减肥操三、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

　　沙发减肥操四、双脚踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

　　沙发减肥操五、侧躺

　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

　　沙发减肥操六、背部伸展

　　双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

　　沙发减肥操七、仰卧起坐

　　其实就是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下就好。

　　以上7个动作就是沙发减肥操的全部动作，只要你家有沙发，晚上看电视的时候就可以把运动给做了，既不耽误看电视，又能锻炼身体，达到减肥健身的目的。想要瘦身的妹纸们，为了美丽，赶快行动起来吧。

[责任编辑： 张新婷 ]