30+女性最苦恼“水桶腰”运动减肥为何越减越“重”(3)

10.忽视力量训练。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。” 力量训练能够通过为人体增加更多肌肉来提高代谢率，这样能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

11.运动强度不够。发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。高强度的间歇式锻炼对减少腹部脂肪的效果最好，至少要开展6～8周才能收到明显效益。

12.仅做卷腹运动。如果想只靠仰卧起坐等减掉肚子，就赶紧停止吧。卷腹运动（与仰卧起坐类似）并不能让腹部的每一个区域都得到锻炼，若姿势不正确，还会导致颈部和背部受伤。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑和瑜伽，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。此外，要想获得轮廓分明的腹肌，也不能忘了腹斜肌。侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑，都能有效锻炼腹斜肌。

（晓想）