绝对有效的健康减肥食谱早中晚餐(2)

健康减肥食谱早中晚餐之午餐

健康减肥食谱早中晚餐之早餐

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一日三餐的重要性

要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知道多少呢？不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。

健康减肥食谱早中晚餐之晚餐

健康减肥食谱早中晚餐推荐早餐减肥食谱：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质，能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利的被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。

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日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，健康减肥食谱早中晚餐中早餐的制定，需达到摄取充分的蛋白质和脂质标准，以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力，达到减脂瘦身目标。

想减肥，必须吃对三餐。俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”，作为减肥者，不仅要牢牢遵守这一饮食原则，而且还要在此基础上制定健康减肥食谱早中晚餐，从而更加严格的要求自己。想知道如何制定健康减肥食谱早中晚餐吗？那就一起来看看下面的文章吧，小编针对健康减肥食谱早中晚餐为大家做出了详细的介绍哦！

材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒7g，椒盐少许。做法：1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。减肥温馨提示：之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。

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