睡前拉伸练习，消除疲劳又塑形

睡前拉伸练习，消除疲劳又塑形(1)

发表时间:2016-9-23　　来源：第一女人网

导读：有失眠困扰的FitTimers，可以试试睡前在床上进行下面这套拉伸放松练习，消除一整天的疲劳，让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。

　　下背部拉伸

　　1.下背部拉伸

　　·坐姿，右腿伸直，左脚置于左腿膝盖外侧;

　　·将左肘抵于左膝外侧，左手支撑身体;

　　·发力扭转身体至腰背部有中等牵拉感;

　　·完成15秒后换边。

　　腰方肌拉伸

　　2.腰方肌拉伸

　　·双腿张开挺直坐立，手臂向上伸直;

　　·向右斜前方触摸，另一侧手扶在对侧身体。

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