孕期健身风靡全球科学“孕”动有益母婴(2)

孕中期3个月，可适当增加运动。贺晶说，怀孕中期3个月后，胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动是最适合的时期。但这时一定要注意，运动得根据自己的情况来决定，“如果不像姚晨那样有舞蹈基础，一上来就做这些动作，可能就有不良影响。”

运动是否过量，不妨用“可以继续谈话”的量来衡量。如果谈话气喘，就需放慢运动速度，因为不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以孕妇运动时会比平时更快地觉得呼吸急促。孕妇们在这时可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽等，这些运动都很适合孕妇。

妊娠最后3个月，应减少运动量。这时胎儿已经长得很大，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等。这时候适合孕妇们的运动是散步、孕妇操等。

孕期健身关键要确保安全。美国妇产科学会建议：1.先咨询医生，孕期健身必需要专业的指导。2.不同的孕期，运动的项目和强度也不同，孕妇应根据孕期不同适时调整健身项目和强度。3.孕妇出现不适症状应立即停止健身，及时就诊。

原文来自:中国妇女报