运动女孩必知 10个健身好习惯养成记

摘要

虽然已经进入早冬，但不少人还是坚持运动，今天就跟大家分享几个运动女孩必知的小常识。

运动不仅仅是为了拥有更好的身材，也是在培养自己良好的生活习惯。虽然已经进入早冬，但不少人还是坚持运动，今天就跟大家分享几个运动女孩必知的小常识。

逐渐微凉的天气，尽管要逐渐跟短袖短裤紧身露肚子的夏天说再见，许多女孩们依旧奋斗不懈，努力运动着～记得～运动是为了让自己的生活更好，培养更好的生活习惯唷！！！

习惯1：像女王一样的早餐

一顿均衡早餐不仅让你早晨有充足的能量，更可以加快全天新陈代谢，早餐吃不好在上午迅速产生饥饿感，午餐或零食就不自觉的会摄取过多。

Ps.早餐最重要的就是吃够蛋白质，可以让饱腹感持续时间更久唷！

习惯2：碳水化合物丰富的食物提前吃

我们的身体需要主食来维持身体健康， 但如果要减掉脂肪，就要控制主食摄入量，通常晚餐後大家的活动量降低，所以太多碳水只会转成脂肪。

Ps. 吃主食就在早午餐，晚餐适当减少主食摄入

习惯3：饭前喝水

也许大家都听过无数遍要多喝水，但更应该做的是，给自己制定饮水计画，每隔一段时间就为自己补水，饭前喝水，不仅对肠胃好还可以减少饥饿感。

Ps. 有时候并不是真的饿，只是缺水

习惯4：吃非加工食物

食物离它的原型越近摄取到越多健康素！坚果很健康，但是油炸花生就不要考虑罗！果汁再健康也不如直接吃水果，尝试享受蔬菜和水果原本的味道，不要怕麻烦，尽可能在家为自己准备三餐！！既减肥又省钱，成了有钱的瘦子也是一举两得唷！

习惯5：只有15分钟也要动起来 small is better than nothing

即使做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事，把健身融入到你生活已经有的习惯当中，喜欢看电视？就躺在沙发上坐剪刀脚！长时间在电脑前？每个小时都站起来做做拉伸，活络活络一下筋骨，变瘦只是目标之一，让身体动起来最重要！！！

习惯6：你以为的不一定是你以为的

「你以为自己想吃巧克力，但其实你只是想吃甜」所以这个时候用水果代替甜食吧！一个苹果远比一个蛋糕健康的多，或者吃一个番薯吧，又很有饱腹感唷！

习惯7：为自己投资运动装备

当你有了可爱的健身装备时，会更愿意出门锻链，或者可以为自己添购运动手环，准确的测量一整天的运动量与消耗的卡路里吧！

习惯8：吃健康零食

午餐若没吃饱，离下班还有几个小时，拿个健康零食充饥吧！如果让自己太饿，晚餐会暴饮暴食的，随身准备健康零食就变得相当重要，一小把坚果、一条黑巧克力或一颗小苹果等，既可以保证新陈代谢，也可以缓解饥饿感。

习惯9：摄入健康体脂

脂肪对我们身体的正常运作相当重要，例如鲑鱼中的Omega-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复，适量摄取可加强饱食感，减少脂肪摄入让身体渴望吃主食！

Ps. 不要害怕脂肪，提醒自己更明智的选择吧

习惯10：保持充足睡眠

人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下，会分泌 “ 压力荷尔蒙”，让人更容易饥饿，血糖浓度也更高，充分休息身体才能更好的工作和锻炼。

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