运动40分钟后才开始消耗脂肪，大错特错，3分钟搞懂常见减肥误区

从上图，我们可以清晰的看到随着运动强度的增强，脂肪供能的比例下降，而糖类供能的比例在上升。所以脂肪供能与你跑步了多少时间没关系，而与你跑步的强度有关系。

我们借助《运动生理学》中的一张图来看一下，糖类和脂肪在运动中的供能比例情况。

今天我就为大家分析一下为什么说运动后某一个时间段后才开始燃烧脂肪是错误的，其实这涉及到运动生理学的内容，但是普通的人也没有必要学习运动生理学，只要知道运动生理学的一些对于减肥有帮助的结论就好了。

这个问题，我想只要是减过肥的小伙伴都会有听过。网上流传很多个版本，有的说是跑步30分钟之上才会消耗脂肪，因为前30分钟，消耗的是肌糖原，当然还有20分钟，40分钟，60分钟的版本，其实无论是那种版本都不是正确的。其实说起减肥，我觉得大部分都没有掌握科学减肥的知识，要想健康减肥，掌握必要的科学减肥方法是必要的。千万不要被目前所谓的减肥神器，减肥机构给忽悠了，浪费钱是小事，关键是还不一定健康。

最后，我在简单说一下，为什么人体在运动强度增大的时候，糖类供能会提高。这个涉及到脂肪和糖类代谢速度有关系，脂肪只能进行无氧代谢，而糖类既可以进行无氧代谢，也可以进行有氧代谢。而无氧代谢的速度要比有氧代谢快，而人体在高强度运动的时候，短时间内需要非常大的能量，所以这个时候就要靠供能代谢速度比较快的糖类代谢了。

关于有氧代谢和无氧代谢的内容，我会另外写一篇文章来详细的介绍，本文就暂时不介绍了。

从这张图我们可以看出，在休息的时候，脂肪供能比例是60%，而糖类供能是35%，轻-中度身体活动的时候，通俗点也就是我们低速或者中速跑步的时候，脂肪供能下将到55%，而糖类供能上升到40%，随着运动强度的再次增强，在高强度冲刺型的运动中，比如短跑，或者跑步快终点的时候，加速冲刺的时候，脂肪供能下降到3%，而糖类供能上升到了95%。所以根本不存在什么运动先消耗糖，糖用完了再消耗脂肪的谬误。只要你在运动，无论强度大小，脂肪和糖类都在消耗，只是消耗的比例不同。所以大家跑步的时候，不要太过于追求跑步时间，不要一定要跑30分钟之上，选择让你轻松的跑步时间就好了。哪怕只跑5分钟也是可以消耗脂肪的。

其实我们人即使是躺着不动，也在不停的燃烧脂肪，运动也是一样的，只要你在动，脂肪也是在燃烧的，只不过不同的运动，脂肪燃烧和糖燃烧的比例不一样而已。

另外我们再看下图：