明星瘦身常用的急瘦方法：节食？还是断食？

明星瘦身常用的急瘦方法：节食？还是断食？

2017-09-29 22:16 来源:减肥瘦身很简单mp 减肥

原标题：明星瘦身常用的急瘦方法：节食？还是断食？

男神/女神与男/女屌丝差在哪里？？？

就差

20斤！！！

100斤和120斤，

绝对是两种人生，

隔着两个世界的距离！

生活中，越来越多的人开始注意自身的健康。这也使得节食减肥的人越来越少，越来越多的人开始走向控饮配合锻炼的减肥道路，并且通常都取得了不错的效果。

近年全球兴起名为“5:2轻断食法”(The Fast Diet)的减肥方法，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行，包括米兰达·可儿 （Miranda Kerr）、维多利亚·贝克汉姆（Victoria Beckham）、碧昂丝（Beyonce）、詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）、大S、杨幂等等。

断食不就是节食吗？

首先要说明的一点就是断食不是节食，这两者有很大的区别。

01 什么是节食？

节食就是少吃，专业说话的说法叫做，限制卡路里，曾一度被认为是最简单粗暴，最有效的减肥方法，最有名的理论就是：每天减少500卡的摄入，一周就是3500卡（1磅的热量），然后一个星期就能减少一磅的体重。反正就是欺骗自己的身体，有很多跟踪研究，针对节食减肥法，最后的结果显示，节食减肥的，基本上都胖回来了。

节食的危害：

1. 采取「过午不食」的减重法是激烈「节食」的一种。胃在进食后约4~6 小时就会排空，血糖开始降低，因此大约每6小时就要吃一次主餐。空腹太久除了会有强烈的饥饿感，血糖过低还会发抖、冒汗、头晕、甚至晕倒，久了甚至会产生酮酸中毒。

2. 热量及营养摄取不足，且同时身体水份大量流失，容易造成头晕目眩，甚至昏倒。

3. 节食减重期间，容易因为吃太少而导致胃溃疡发作，之后易形成消化系统的问题，得不偿失。

4. 断食是饮食习惯的大改变，有时会导致贺尔蒙贺尔蒙失调，引发失眠。

5. 贺尔蒙失调，更易影响月经週期提早或延后、或发生经量变少的情况。

6. 断食或节食易使摄取的食物太少，缺乏水溶性纤维及水分，导致肠胃蠕动不顺畅而便秘。

7. 由于断食造成食物摄取不完全，醣类摄取不足；当人体原动力的热量不足，活动的无力感会加重。

8. 错误的减重方式会导致身体蛋白质摄取不足，引起头发代谢异常，提早脱落或秃头。

节食减肥不仅危害大，而且减肥的成功率极低！来自英国的一个研究的数据表明③，210个男人中有1个节食减肥成功，124个女性中有1人节食减肥成功，简单的计算，控制热量摄入的节食减肥方式，失败率是99.5%，对于有进食障碍的肥胖患者，这个比率可能还要高，几乎100%都会失败，因为你控制不了热量摄入。

这也是这么多女孩一直在节食→暴食→节食的怪圈中，始终走不出来的原因。

02 什么是断食？

基本上80%的中国人初次看到这两个字，第一反应都是，脑子有病吧，断食减肥，不就是自寻死路。但是这一切是由很多的国外专家，医学博士，几十年的健康饮食研究者，严谨的研究数据佐证的。

其实最好的长期减肥的秘诀是维持你的基础新陈代谢。断食和节食不一样，断食你可能十几个小时内不吃，或者一两天不吃，平时是吃够的，吃舒服，吃饱的，这样能保证你的新陈代谢一直维持在一个比较高的水平。

很多人一说到断食，就是会质疑会不会降基础代谢，其实不然，短时间的断食不会降低基础代谢，这个问题我在之前的一篇文章中说过，有几个相关的研究，感兴趣的可以去看看

还有更加恐怖的数据，连续禁食4天以上，基础代谢不下降，相反，它增加了12％，根据VO2测量，运动能力也没有下降，而是保持不变。

在另一项研究中，二十二天的隔天断食也没有导致基础代谢（RMR）的减少。但是这些断食方式，都是建立在平时不节食的基础之上。可以断食，但是不能节食！

03断食和节食的主要区别？

其实，断食和节食最主要的区别是，断食能影响身体荷尔蒙的分泌，不是简单的热量减少，而是刺激身体的荷尔蒙，达到减肥的效果。

断食对荷尔蒙的影响：

1，胰岛素敏感度提升，有助于缓解胰岛素抵抗。

2，去甲肾上腺素升高，维持新陈代谢高。

3，生长激素上升，有助于维持瘦体重。

其实在断食期间，我们首先燃烧存储在肝脏中的糖原，糖原消耗完成后，我们开始利用储存的脂肪供能，很多胖子的身体里储存了大量的脂肪，可以提供大量的燃料，新陈代谢并不会下降。

所以说，为什么断食有用，节食没用，他们之间的本质区别是什么？大家应该有了一个初步的理解，我的理论分析小结：

1，肥胖而不是简单的热量失衡，更多的是激素失衡一种表现，激素影响你的食欲，影响你身体储存脂肪方式，燃烧脂肪的效率。

2，节食提倡少吃多餐，你一直在吃，只是吃得少一点，你没有真正的空腹时间，没有进入燃烧脂肪的模式，但是断食可以。

3，断食能产生有利于减肥的荷尔蒙变化，而节食只是简单的控制卡路里，少吃多餐，不控制饮食时间，是没有这些荷尔蒙的变化的。

如果只论减肥效果，可以这么说，节食减肥效率低下，而断食的效率甩它好几条街。

04 轻断食正确执行方法

根绝大多数人的生活情况，我们有一种合适大多数人的断食方式，叫轻断食。在了解自己身体状况的前提下，来场轻断食，唤起细胞的活力吧！

1. 轻断食期间，一天能摄取的热量要降到平日所需的四分之一，如：女性限制在500卡路里，男性限制在600卡路里。

2. 在轻断食这两天只吃优质蛋白质（瘦肉、蛋、鱼类海鲜、黄豆制品、低脂奶类制品）、低醣、蔬菜水果等原型类食物。

美国权威医学网站「网络医学博士」(WebMD) 特别指出，患有慢性病（像是糖尿病患者）不要断食，即使只是短时间断食，因为会使血糖急剧升降，造成生命危险。孕妇、哺乳妈妈、老人与孩童也不适合。

05 饮食排毒疗法

施行断食疗法时，最好有医师或营养师在场，至少也要有内行的人在旁照护较安全；尤其是第一次施行者更不可大意。

最好先试试实行1~2 天，最多不可超过7天；超过这一期限就可能出现危险。

逐渐减少进食：一定要先有2~3 天的预备期，每天逐渐减少食物，从第4天才开始断食(不建议自行服用药物来进行减重计划)。