明星瘦身常用的急瘦方法：节食？还是断食？(2)

补充水分：在断食期间要每天缓缓地饮用白开水，或少许果汁、生菜汁，还可以是酵素，现在市面上很多酵素是含有的营养成分比较高，在断食期间可以用于冲水喝，促进循环系统代谢，同时补充足量维生素。此时必然产生强烈的食欲，应以坚强的意志去抑制它，不妨用读书、听音乐来冲淡食欲。

严禁淋浴：断食第4天起排出的尿液变得混浊，这是体内的毒素被分解到尿液中，排出体外的正常现象，待尿液变清时，即代表身体状况逐渐改善。

这时还可能从体内经皮肤或口腔发出臭味，可用冷水擦拭皮肤并经常漱口即可消除。断食期间严禁沐浴，以免因头晕昏倒。

活动身体：断食期间不要整天躺着，可採取轻松的运动和散步，但不可过分劳累，并保持身体暖和。

断食后一个月内应禁绝烟、酒及喝刺激性饮料，严禁性生活，以免出现副作用。

喝米汤进食：断食后重新开始进食时，要从喝浓米汤开始，量由少到多逐渐增加。

断食后重新开始进食天数：

第1~2 天 : 每天早晚可以各喝一小碗米汤，或者食用营养均衡的一些营养代餐。

第3~4天 : 每餐可以喝一果蔬粥，或者营养奶昔。

第4天开始 : 可以吃2~3 条小鱼，清蒸最好，但不宜多食。逐渐开始正常饮食。

断食后的注意事项：

1. 断食后经过3~4 天的食补，身体会逐渐地恢复，这时每天就应开始适当的运动，促进血液循环、神经组织运动及激素分泌。

若运动不足或偏向某一运动，都不利恢复健康，建议是包括颈部、腰部及手脚，尤其是身体前后左右弯曲的全身运动，可强化腹部的内脏循环功能，一定要坚持做下去。

2. 断食后的进食宜缓慢，经历断食后的胃肠功能十分虚弱，如刚出生的婴儿一样，一定要缓慢进食，千万不可著急。

3. 断食中的人自然会消瘦，体重平均会减少7~8 公斤。

在复食后的恢复期间，一定要多吃蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，不要吃含脂肪量多的肉类或奶油类食品，也不要吃太咸。

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