走路也可以减肥，学会这四招更瘦身

　　原标题：走路也可以减肥，学会这四招更瘦身

　　日行万步却不见瘦，那是因为你没有掌握走路的正确方式。在走路的过程中，注意手臂摆动、走上坡路等等，这些小细节能够让你的走路减肥效果更佳。今天小编就教你四招走路减肥的小方法。

　　手握哑铃走

　　这个动作锻炼的部位是肩部和上臂，如果没有哑铃，可以用矿泉水代替，在行进过程中注意手臂有一定的摆动幅度且适中，这个动作可以帮助我们甩掉赘肉。

　　上坡蹒跚走

　　这个动作锻炼的部位是大腿肌肉、小腿肌肉和膝部关节，可以选择楼梯、山坡等有一定高度的地方。

　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。注意，停止运动后，会感觉小腿肌肉僵硬，记得及时做拉伸放松动作，才不会导致肌肉腿的养成。

　　下坡漫步走

　　这个动作锻炼的部位是腰部肌肉。

　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。最好是感觉到自己的臀部和腰腹位置的收缩，不要懒洋洋地下坡，集中注意力，才能达到好的效果。

　　平地甩手走

　　这个动作的锻炼部位是肘关节、腕关节。

　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。

(责编：郑浦丽、胡洪林)