练瑜伽的好处 这样练习瑜伽丰胸效果更好

　　练瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，不仅有利身体的健康而且还能起到非常好的丰胸作用，女性朋友可以多练练丰胸瑜伽。那么下面就让我们一起随着丰胸瑜伽视频教程来看看吧!

　　这样练习瑜伽丰胸效果更好

　　背后扣手式

　　时常练习背后扣手式不仅对丰胸有很好的效果，而且还能有效放松我们的颈椎，预防颈椎疾病的发生。

　　山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

　　提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指。

　　右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　八字式挺胸

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

　　我们练习这个动作的时候要借助我们的肩和脚的力量来推动我们的身躯，尽量让我们的腰肢从地面腾起，保持10秒左右。

　　慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。注意在深吸气的同时将我们的左手轻轻地向上举起，右手轻轻地向下，随后，我们的两只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　简易风吹树式

　　站姿，双脚并拢，两手自然放在身侧。吸气，左手抬高，伸直往上举起，呼气，身体慢慢往右侧倾，保持3个呼吸。

　　练习完上述的姿势之后，注意放松我们的身体，调整好呼吸的节奏，回到起始位置，重复这样的练习，次数可以根据自己的身体情况而定。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。

　　注意事项

　　在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效

　　紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

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