减脂塑形时，不该犯的六个错误

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　1

　　别过度的减少热量摄取

　　你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。

　　解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了。

　　2

　　别摄取＂过多＂的蛋白质

　　毫无疑问地当你减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

　　解决方案：根据通则，每磅（0.453公斤）体重摄取的蛋白质不要超过1.5公克，超过这个量时蛋白直通常只会转换为脂肪储存起来，使你离完美的身形越来越远。

　　4

　　别害怕碳水化合物

　　碳水化合物对要减脂的人来说既是朋友也是敌人，它们能够促进有益于肌肉生长的胰岛素分泌，但当胰岛素水平提升时也干扰了脂肪的消耗。基于第二个原因，许多健美爱好者选择低碳水的饮食内容，当碳水化合物的摄取减少时身体使用一部分的脂肪做为能量来源，但不幸的是如果碳水化合物的摄取量降太多，辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉。

　　解决方法：将每磅体重摄取一公克碳水化合物做为低碳水饮食的底线，既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉。

　　4

　　别太拘泥于碳水化合物的摄取时间点

　　将一天要摄取的碳水化合物总量均分为五至六等份，平均在一天中摄取是一个对的概念，但来自于职业健美选手的观点则认为在一天中的最后一餐摄取碳水化合物会减少你的减脂成效。

　　解决方法：跳过在最后一餐摄取碳水化合物，将这份碳水化合物分配到早餐和训练后摄取，因为在这两个时段你的身体需要较多的碳水化合物。在早晨由于肌肉中所含的肝醣含量较低，此时摄取的碳水化合物大部分将以肝醣的形式储存于肌肉而非转换为体脂肪。而训练后同样需要摄取足够的碳水化合物，除了能抑制可能发生的异化作用，碳水化合物也有助于肌肉生长。

　　5

　　别过度控制饮食

　　我们知道过度的训练有可能造成肌肉流失，同样的道理也适用于饮食控制上，当你全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。

　　解决方法：试着尝试做四休一的方法，严格的控制饮食四天，按照前面几点所叙述的；期间每磅体重每天摄取一克的碳水化合物，每天的最后一餐不摄取碳水化合物。第五天就可以暂时停止饮食控制，将当天的碳水化合物摄取量大增至每磅体重三公克，这不仅能补充身体所需的能量来源也能避免新陈代谢率降低。

　　6

　　有氧训练别过度

　　两个主要减少脂肪的方法分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量，虽然有氧运动是非常有效的方式，但如果训练过量有可能降低睾酮的浓度进而使你难以保留肌肉。

　　解决方法：每周做有氧训练的次数最好三至四次，每次30至40分钟即可，这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率。

-END-

图文整编／健身女神S姐

素材整理自网络 转载请联系S姐

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