女要塑形男要增肌，可别把训练搞混了 | Keep Talking

　　之所以选择小重量多次数、短组间休息，是由于这样强度的肌耐力训练不会使肌肉体积较大地增长。其供能系统为糖酵解系统，并在运动时产生乳酸。在乳酸被代谢完之前继续训练，能加强身体耐乳酸、使用乳酸作为能量的能力。

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　　Keeper@小恩娴

　　参与方式：在文末留言评论，Keep君 会选出 3 位中奖者，每人送出 Keep 定制腰包一个。

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　　- 上期中奖名单 -

　　希望获得更大绝对力量的男孩子们，选择 3 - 6 次/组，3 - 4 组即可。在保证安全的情况下，从 7.5 kg 开始尝试，每组刚好做到力竭。

　　Keeper@狼狼狼狼先生

　　大多数人，特别是妹子们在家选用哑铃的目标都是为了让肩部、臂部等的线条更加好看。

　　公布时间：9 月 26日（周一）Keep 官方微信内

　　你最喜欢的家庭小器械是什么，为什么喜欢它？

二. 力量增长，遵循少次数、长间隙

　　然而，如果你不是很追求好看的肌肉线条和肌肉形状，但想变得很有力气，这样追求纯粹的力量增长，训练的重量选择、组间休息是和增肌有区别的哦。

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　　如果你只有小哑铃，那就得尽量提升每组次数，缩短组间间歇，这样更利于塑形。组次数选择 18 - 25 次/组，3 组即可。可以从 2 kg 的哑铃开始尝试，每组刚好做到力竭。组间休息，建议 30s 以内即可。

　　截止时间：9 月 26 日（周一）中午 12:00

增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛

　　你对什么东西过敏或者不耐受？

　　通常在训练最大肌力、爆发力时，因为人体主要是靠磷酸肌酸循环（ATP-PCr）提供能量。基本上这种能量供应的时间只有短短几秒，但恢复的时间可能需要长达 5 分钟之久。因此追求力量增长的训练，组间休息需要安排到 3 分钟左右，当然也不要一次休息 10 分钟那么夸张。

　　3 - 6 次/组，大重量少次数，3 分钟左右的组间休息，根据自己的情况进行调节，会发现自己慢慢变身「大力士」。

一. 塑性训练，遵循多次数、短间歇

　　18 - 25 次/组小重量高次数，30s 以内短组间间隙，根据自己的情况进行调节，就能达到塑形锻炼的目的啦。