减脂塑形必不可少这3招

　　对于减肥，也许我也是幸运的，因为我直接选择了最健康的方式：跑步！我是先从快走开始，每天快走1小时，直到现在每天10km用时1小时(跑步3个月后的成绩)当然，饮食我也有控制的，主食都是以粗粮为主，肉类都是白肉(虾鱼)为主，青菜都是随便吃啦。

　　原标题：减脂塑形必不可少这3招

　　3、跑步减脂mix心态

　　方法：空拳就是先伸出双手，首先将大拇指往手心里收，然后四指握拳，然后用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。也可以使用空掌拍法，张开手掌，自然地伸直手指，轻拍自己小腹最肥胖的部位。使用空掌就要轻轻地拍打，就像吃饭后拍打宝宝的背部一样。因为空拳中里又大拇指来承受一定的力度，不会容易震伤皮肤。可以同时使用两种手法来震动小腹。

　　May妈妈的减肥心态就很不错——奔跑，只为遇见更好的自己。想要减肥或正在减肥的妈妈们，要把减肥当成一种乐趣，良好的心态是很重要的。我们都知道在减肥这条路上很辛苦，但是只要坚持了没有什么完成不了！都说胖子是乐观的，所以不要急着想掉体重，要知道你胖也不是一天就胖起来的所以瘦也不可能是一天瘦下来的。慢慢来相信坚持了就会有效果！

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　　达人坚持跑步瘦下36斤：减脂塑形必不可少这3招

　　最健康的减肥方法：跑步

　　光瘦下来可不行，曲线回归才是新时代妈妈的终极目标。其实，很多妈妈在减肥后，都有像May妈妈同样的问题，比如减脂的平台期。对于这个问题，编辑推荐妈妈们在运动减肥的时候，搭配好有氧运动和无氧运动，也就是注意跑步和力量练习或增肌训练两者之间的运动量比例，最好可以达到2：1。

　　4、睡前按摩

　　减肥心态很重要

　　5、多做家务

　　3、摇呼啦圈

　　在运动减肥的过程，饮食方面要注意蛋白质、碳水和脂肪三种成分的摄入。这三种成分的来源最好选择下面推荐的食物，能够提供优质的营养和能量，对身体健康也很有好处。

　　2、跑步减脂mix增肌

　　付出总是有回报的，三个月的时间我终于瘦了！哈哈，虽然离完美体重还有6斤，我一定会加油的！很多朋友问我，是什么让我一直坚持跑步的动力？你们知道吗？我曾因为胖，被人狠狠地狠狠地嘲笑，那种痛，一辈子我都无法忘怀。

　　第二式：划掌轻摩腹

　　碳水：糙米，地瓜，水果(绿色蔬菜一般根本不计算卡路里，想吃多少吃多少)；

　　作者： 8765

　　稿源：千龙网

　　妈妈们在家多做家务。洗衣服不用洗衣机，打扫屋子的时候，可以尝试着不使用吸尘器，而是用抹布和扫帚，无形中给自己增加运动量。使自己一天都很充实，这也是一种减腹部赘肉的好方法。

　　蛋白质：鸡胸肉，火鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋白，金枪鱼，三文鱼，黑豆，脱脂希腊酸奶；

　　三个月前后对比

　　奔跑，是为了在人生路上遇见更好的自己！@May一只奔跑的蜗牛奔跑在减脂的路上，3个月就甩掉20多斤的肉肉。不少生完孩子的妈妈都会对自己的身材有一种近乎“幻灭”的感觉，整个人就像一只胖嘟嘟的大圆球！但这条减肥之路宛如万里长征，坚持下来，才是真正的“减肥达人”。

　　脂肪：橄榄油，鸡蛋黄，坚果，牛油果。

　　每个女生都希望自己就算没有一条比基尼桥，也能有一条马甲线。只可惜从我记事起，好像我一直都是胖子，胖了几十年也没觉得不妥，以前大家都说，没关系，你那么高，然后我也曾经觉得自己不是很胖。

　　方法：伸直双手，打开手掌，两只手手心贴手背，男左手在下、女右手在下，相互摆在肚子最胖的部位，然后大拇指交叉，掌心对准肚脐。稍微吸气后就收起小腹，用这个手势按摩腹部，双手顺时针按摩40圈。既可以帮助肠胃蠕动，又可以减小腹。要摩擦到手掌和腹部都有点微热为好。

　　说实话，我特别喜欢奔跑中的自己，因为我相信每滴汗水的回报！

　　妈妈们还可以尝试摇呼啦圈运动。摇呼啦圈也是一种娱乐活动，比起家庭主妇成日坐着搓麻将要健康得多了，而且它又能有效的减肚子，这也是产后妈妈们减肚子最有效的运动方式，也可以使产后肚子快速恢复。

　　妈妈们平时也得注意，不想快速减脂后皮肤松弛，记得在晚上睡觉前，平躺在床上利用揉捏的动作(必要时准备按摩霜效果更佳)搓搓肚肚，每次十分钟左右，循序渐进，日复一日。

　　饮食建议：

　　第一式：空拳震小腹

　　北京精神：爱国创新包容厚德

　　也许一开始跑步是为了减肥，现在，我爱上跑步，因为跑步，会让我快乐，让我自信，更会让我收获健康！

　　直到生了女儿儿子后，体重上升到160斤，我才开始下定决心减肥！曾经胖胖的我有木有给人一种土圆肥的感觉，那时候不知道哪来的勇气，那么胖，可是超级喜欢拍照。不过，这些照片也成了我当时挥洒下无数汗水的印证。