有氧运动配力量训练才塑形

想减肥，只跑步、跳操，或只上器械训练肌肉的人们很容易发现，只要坚持一段时间，体重确实会降下来一些，但对局部的体形雕塑却无甚作用。专家强调，想拥有完美体形，肌肉力量训练跟有氧运动更配哦。

武汉资深健身教练范勤介绍，我们运动时，只有先将肌肉中储存的碳水化合物分解掉，才开始消耗脂肪。因此在进行有氧运动前，可先通过无氧运动来消耗碳水化物，如充分热身后，先做15分钟左右的肌肉力量训练，再通过有氧运动来消耗脂肪，这样减肥效果事半功倍。

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗，腰腹赘肉，人们以为只针对肥胖部位运动就行，其实要想快速瘦下来，这还远远不够，因为一些针对性运动多属于肌肉力量训练，燃脂能力不强，所以还是要配合全身的有氧运动。

一般推荐正常人一周的运动量是75分钟高强度运动或150分钟中等强度运动，如果想减肥，运动时间需要加到这个的两倍。此外，研究还发现，户外跑步因路面起伏大，摩擦力大，还有风力影响等，比跑步机上更减肥。