超模不会告诉你的9个塑形方法

　　每年，美国内衣品牌“维多利亚的秘密”(简称“维秘”)都会举行一场盛大的内衣秀。在全球各地的男性观众看来，“维秘天使”(专门为该品牌走秀的超模)魔鬼般的身材，简直就是性感与美丽的代名词；而对于女性观众来说，在欣赏表演的同时，你是不是也非常想拥有这样的身材？今天，我们就来一起破解一下“维秘”超模们压箱底的塑身大法！

　　做好准备

　　保持沉默 远离建议

　　在锻炼出成效之前，请不要和别人谈论你的塑身计划。不然的话，你会得到各式各样的“建议”，但是他人的建议会让你分心，从而无法坚持完成自己每天的塑身目标。

　　因此，你根本不需要和别人讨论自己塑身的计划和过程，只要坚持到底就可以了。 像谈判一样去健身

　　将锻炼身体的时间写进你的日常行程表里，并督促自己必须完成，就好像每一次健身都是一场必须参加的商务谈判一样。

　　你要很认真地对待自己的健身计划，不要以忙作为懒惰的借口。要知道那些按时去跑步机上“打卡”的女人，并非都比你清闲，她们可能是演员、领导者或者CEO，既然她们能找到时间去锻炼，你当然也可以。

　　饮酒不超过两杯

　　为了魔鬼般的身材，你需要作出一点点让步，首先就是告别一口一杯的豪放岁月。

　　对于女人来说，喝酒毫无益处。酒精不仅让你容易发胖，还会增加患乳腺癌的概率。而热量超高的鸡尾酒，则是好身材的头号大敌。要知道，每晚喝两杯鸡尾酒，就相当于吃了两顿高热量零食。

　　行动起来

　　只完成今天的目标

　　减掉10公斤体重的确是个大工程。这种改变真的不会突然发生，为此你需要每天都实现一个小目标，比如做50个原地蹲起，做3分钟的平板支撑。合理的运动强度和运动量，会让你在完成任务之后在内心产生满足感，这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼。

　　让全身都动起来

　　在很多女人看来，只有那些自己能够在镜子里看见的地方才是重要的部位。其实，想让自己的身姿看起来更加优美迷人，你还需要锻炼背部、臀部和大腿。尤其是当你在办公室的电脑桌前稳坐了一整天之后，更要着重放松和锻炼这些部位。

　　女人更需要高强度运动

　　也许你只喜欢做拉伸和慢跑，但每周坚持做两次20分钟的高强度锻炼也是很有必要的。你可以根据自己的喜好来选择进行高强度锻炼的方式。但是一旦确定下来，你就必须尽最大努力去完成全部动作。

　　此外，适度地进行负重训练，能够刺激女性释放体内促进脂肪燃烧的激素，而那些重量轻的锻炼方式(比如跳舞等)并没有这样的效果。

　　对于高强度训练，你千万不要认为这会让你看上去体壮如牛。这事几乎不可能发生，因为从先天条件来看，你并不具备与男性类似的睾酮水平。所以，你真的想多了。

　　锻炼辅助

　　请注意补充蛋白质

　　用全果汁代餐来排毒减重，并不是一个好方法。培养性感俏妞的食谱应该包括充足的新鲜蔬果、安全的粗加工食物以及优质的蛋白质。

　　每天吃新鲜蔬果和粗加工食物，能帮助身体排毒减重。但是，单纯以果汁为生则会减轻肌肉的重量，降低新陈代谢频率。因此，如果你想要排毒，那么一定要注意配合补充粗粮以及优质的蛋白质。

　　每天睡个好觉

　　对于想拥有美好身材的女性来说，每天要好好睡7个小时以上是很有必要的。否则，你不仅难减体重，而且还会情绪沮丧。

　　如果你连健康的身体都没有，又怎么会变得阳光、性感呢？

　　所以，下定决心吧！从今以后，你要丢掉发烫的手机和没有营养的碎片信息，在晚上11点准时上床，把更多的时间留给睡眠、健康和美丽。(据39健康网)