减肥也得懂诀窍 这个夏天法媒带你轻松甩3斤

　　【环球网综合报道】还差一点就能穿下心爱的裙子，再减几斤才能拥有魔鬼身材?女人的瘦身道路似乎永远没有尽头。美国《时尚》杂志法语版分享健康瘦身妙招，让你这个夏天轻松瘦3斤!

　　丰盛的早餐是快速瘦身的关键

　　“早餐是一天当中最重要的一餐”，这句话我们早已耳熟能详，烂熟于心，然而其真正实践起来却并没有那么简单。丰盛的早餐可以带来饱腹感与满足感，从而减少日常吃零食的概率。

　　为了确保早餐的营养丰富，我们可以选择1至2杯伴有水果的奶制品(优选脱脂奶)，外加一杯热饮。

　　美味营养的食物不仅有利于开启美好的一天，还有利于将人体内的胰岛素控制在低水平的健康状态。

　　摄取充足的蛋白质

　　想要快速瘦身的女孩子通常会采用节食的方法，通过严格控制饮食来达到减肥的效果。然而事实上，严苛的食谱只能暂时减少人体对热量的摄取，而并非长久之计。

　　因此为了长期高效减肥，我们可以选择高蛋白的食物。富含蛋白质的食物容易使人产生饱腹感，不仅卡路里含量低还有助于强肌健骨。如果你想轻松减掉3斤，那么高蛋白质的食物是个不错的选择。

　　不同的蛋白质其营养价值也各不相同。肉类中的蛋白质最有利于减脂，尤其是鸡肉、火鸡肉以及精瘦肉。第二大减脂肉类是鱼肉，紧致的鱼肉可以很快消除饥饿感，对健康百利而无一害。此外，富含优质蛋白质的肉类易被胃肠消化吸收，是晚餐的不二选择。

　　减肥就要多喝水

　　减肥期间应杜绝饮料，多喝水。人体每代谢1斤脂肪需要10升水来补充，体内水分不足，身体就无法充分代谢脂肪，导致体内脂肪滞留、体重增加!想要瘦3斤，必须保证每天喝1.5升的水。注意少喝矿泉水和气泡水，这些水大多含有一些特殊添加剂，不如普通自来水或泉水天然健康。假如你真的不喜欢喝水，那么泡茶也是不错的选择，但是切记不要加糖。然而茶水终究无法代替白开水，它只能帮助你更好地消化一天所摄取的食物，想要健康美丽，还需多喝白开水。(实习编译：郑悦 审稿：赵怡蓁)

责编：陈晨1

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