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青少年如何安全减肥？
- 发表时间：2020-03-19 12:43 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数： 次
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青少年如何安全减肥？2020-03-17 14:44 来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客
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儿童医学中心特诊部
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原创 SCMC VIP 编译 上海儿童医学中心特诊部
很多青春期的孩子会为自己的体重而苦恼，为是否需要减肥而纠结。每个人的高矮胖瘦都不同，与遗传、饮食、运动等因素有关。而健康比体重这个数字更重要，最好请医生或营养师评估和给出建议。
如果有依据证明你可以从减肥中获益，那么配合医生，设定可行的目标，让我们开始吧。
体重管理的成功是一个长期的过程。通过快速节食或其他极端措施快速减肥的人通常会反弹，因为他们没有以一种健康的方式改变自己的习惯，常常难以持久。
最好的体重管理策略就是把一些好的行为变成你的习惯，这样才能长期坚持，当然需要简单易行！
全家总动员
父母的支持很重要。改变饮食或生活方式，使全家受益。家人一起努力一定会有更好的结果。
远离饮料
可能你还不知道吧，碳酸饮料、果汁和其他饮料中含有非常多的热卡。如果每天少喝一罐汽水或一杯运动饮料，就可以减少150热卡能量摄入。代之以水或无糖饮品来解渴，脱脂奶或低脂牛奶也不错。
从小事做起
小的改变更容易坚持。例如，每餐的食量减少一点，喝水替代饮料。坚持一段时间后，再开始其它改变，比如用健康新鲜食品替代快餐和高脂肪食品，并逐步开始适当运动。
吃饱了就停
适当控制饮食，吃饱了就停。
大脑感知饱腹会需要约20分钟。因此细嚼慢咽，可能帮助减少食量，有利健康。当你感到不安或无聊的时候，尽量不要吃东西。可以去健身房或散步来分散自己的注意力。记饮食日记也是一个不错的方法。记录下吃东西、吃的时间，吃了某些东西后的感觉。每次记录时你会惊讶于自己的食量，然后再翻看之前的日记时，又可能再次感受当时暴饮暴食后的各种情绪。
规律三餐食与零食
每天按时进餐，身体胃肠的生物钟会逐渐适应人的进餐习惯。一餐不吃，下一餐可能吃得更多。
有时两餐之间可以吃少量健康零食可有助于缓解饥饿感。
△ 远离垃圾食品，适当增加吃水果和蔬菜的量！水果和蔬菜可增加饱腹感，有利于身心健康。
△ 选择全麦面包和其他全麦谷物，如糙米和燕麦片。·
△ 健康早餐。
△ 控制每餐的食量。
更多小贴士
切勿跟风减肥
为减重或放弃主食，或不吃某一类食物都不是明智的选择。因为身体需要多种营养来保证健康。不要轻易去吃减肥药，即使是非处方药或草药制品也可能对健康有害，此外，也没有证据表明它们有助于长期减肥。
不要苛刻自己
自己之前十分喜好的零食偶尔吃一点也不为过。强忍着有时会更想吃。关键是在大部分时间里能有健康明智的选择。如果你想在聚会上吃一块蛋糕，那就去吃吧！但是后期需要吃胡萝卜而不是薯片来平衡饮食。
开始运动吧
如果开始运动，你就可能会发现它的好处。不要认为只有参加团队运动或参加有氧运动课才能锻炼身体。各种活动，从徒步旅行到骑自行车，再到跳舞都可以，选一种自己喜欢的就好。
其他运动方式
步行去学校，不坐电梯改走楼梯，关掉电视机帮父母做点家务，晚餐后去散步。目标是每天运动60分钟。
强健肌肉
肌肉比脂肪燃烧更多的热卡。日常锻炼中增加力量训练有助于达到减肥目标，还能塑造健美的体型。举重、阻力带、普拉提或俯卧撑都可以尝试下。一个好的、均衡的健身计划包括有氧锻炼、力量训练和柔韧性练习。
包容自己
有时不小心又多吃了一点，回过头来只剩下后悔。别怕，其实每个想减肥的人都可能遇到挫。好吧，喝口水，刷个牙，重新开始。
写稿 | 章曼蘋
编辑 | 李冰冰
摄影 | 徐亚珍
林欣晨
制作 | 胡懿
关键词 >> 青少年减肥,减肥药,节食
特别声明
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