生理期如何有效减肥教你经期减肥正确方法

原标题：生理期如何有效减肥 教你经期减肥正确方法

　　生理期是减肥的好时期，不但可以提升减肥的效果，还会让你更健康美丽，下面跟大家分享经期减肥的有效方法还有一些有利于减肥的食物以及经期减肥注意事项。

　　饭后站一会或散步

　　吃完饭后不要坐着不动，这样会累积脂肪到大腿和臀部，不妨去洗洗碗，站半个小时，也可以出去散散步，运动下腿部的肌肉。

　　瑜伽大敬拜式

　　以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

　　瑜伽穗式

　　做法：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧，左手放于身体前，右手臂向上举，然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸，片刻后，换另一边进行同样动作。

　　瑜伽简易扭转式

　　做法：莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

　　瑜伽卧姿束角式

　　做法：仰卧在瑜伽垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢，两手向头顶方向伸展，保持姿势，均匀呼吸。

　　箭步蹲

　　首先，慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，上半身一直保持直立，然后慢慢放低身体，直到跨出的那条腿的大腿与地面平行，留在原地的腿尽量往下，小腿最好能与地面平行。

　　按摩消肿

　　月经过后，有部分人的身体可能会出现水肿现象，所以不妨用按摩的方法来消除身体水肿，同时也有不错的减肥效果哦。

　　减肥食物有哪些？

　　奇异果

　　奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　榴莲

　　榴莲味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

　　苹果枣泥

　　苹果枣泥的做法很简单，只需将苹果和枣子清洗干净后，放入榨汁机或料理机，打成泥状即可。这款减肥食谱适合作为晚餐食用。因为苹果中含有粗纤维、果胶等成分，能帮助人体排出毒素，预防便秘，而且它的热量极低，所以减肥效果比较好，加上红枣能补血，因此非常适合在经期食用。

　　蛋白质食物

　　肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充，不但可以补充营养，还能帮助减肥。

　　高纤维食物

　　月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，不但可以瘦身，还能调整月经。

　　经期减肥注意事项？

　　不宜经期吃减肥药

　　减肥药虽然有很好的减肥功效，但不适宜在月经期间进行，以免影响身体健康。

　　不宜经期吃辣减肥

　　辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，但经期吃辣减肥，会使身体出现痛经的情况。

　　不宜做剧烈的运动

　　经期不适宜做太剧烈的运动，如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等。

　　避免水中运动

　　为了避免感染或者月经失调，不要参加跳水、水球等运动项目，也不要用冷水洗脚。

(责编：李忠双、张喜艳)