大学生健身房连续锻炼3天 却被下病危通知书 究竟做错了啥？

大学生健身房连续锻炼3天 却被下病危通知书 究竟做错了啥？

2017-08-22 18:33 来源:青少年运动与教育 减肥 /健身

原标题：大学生健身房连续锻炼3天 却被下病危通知书 究竟做错了啥？

健身的意义在于增强体质，拥有良好的身形和健康的体魄。然而，对于25岁的大学生小赵来说，连续几日的健身却令他付出了不小的代价。这究竟是怎么一回事呢？

“我以前健身过，这段时间歇了一阵子。7月25日，我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，我也没有在意，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。我赶紧去医院检查。”小赵说。

到医院以后，小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书，“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。

针对小赵出现的这种情况，其就诊医院的肾内科主任高祎表示：在临床上，时常能接诊横纹肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不当运动引起的，其中大多是一些突击运动的年轻人。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

那么，问题来了，什么是横纹肌溶解？为啥好好地健个身也能患上这种病症？在健身时我们都需要注意什么呢？以下是正经的科普内容：

啥叫“横纹肌溶解综合征”？

横纹肌：又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外以及面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动，维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40％。

横纹肌溶解综合征：

通常发生在肌肉受到严重创伤后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌肉内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

为什么会患上“横纹肌溶解综合征”？

1、运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解、大量肌红蛋白进入血液。

2、过量食用海鲜、药物也可能发病。这些药物主要是降血脂药以及抗生素等。

3、很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横纹肌溶解。

4、如果突然肌肉酸痛，肌无力、小便呈酱油色等，应该立即去医院检查。

以下几种情况易患“横纹肌溶解综合征”

1、中年以上，有高血脂，吃了他丁类药物又加大运动量，患病风险就会增高；

2、某些女性节食减肥，不吃饭，肌体相对较弱，患病风险就会增高；

3、夏天气温高，运动的时候耗氧量大，易出汗，肌肉更容易出现损伤。

健身要适度！出现以下情况要警惕

1、头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。

2、此外，如果你出现容易激动或者抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并且伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

3、在剧烈运动时要补充充足的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后所产生的代谢物质排走。

“七分吃三分练”合理运动减肥法：

1、第一个环节10到15分钟的热身，跑步机走步或者自行车，再上跑步机45分钟。觉得身体状态可以后，再加上一些抗拒力的训练，然后再拉伸。

2、除了像快走、慢跑这样大量的有氧运动，想减肥的人还可以加入力量训练，增加自身的肌肉含量。这样在减脂的同时，还能让体型看起来更美好。

3、适量饮食，注意多样化，多吃一些富含蛋白质的食物。如果长期运动，还不吃东西，那么身体的代谢就会降低，造成身体的恶性循环。

运动减肥小守则

1、正常的减肥其实应该叫做减脂，一般达到70％到75％的强度就能够减脂肪。

2、运动中，额头、腋下、胸口、后背出汗，这种程度的运动强度就够了；

3、每周三次，每次运动的时间控制在45分钟到一个小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周四次；

4、运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水。

5、脂肪不是减得越快就越好，正常一个月减掉两到三斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛、肌肉流失、身体不适应。

再来听听专家的建议

西安体院运动人体科学博士苟波认为，对于有运动基础的人来说，运动后出现问题的情况不多。但对于很少运动，或者很长时间不运动的人来说，如果要突然开始运动，最好到医院做一次体检，找专家开一个运动处方，会避免出现类似以上案例的意外。

苟波建议，运动一定要遵循适量的原则，从少到多，循序渐进，“有些人从未运动过，看到别人跑马拉松，自己也去跑，这样就有可能跑出生命危险；有些人在微信上晒步数，一天走两三万步，年轻人还可以，如果是年纪大的人，很有可能造成关节炎，因为对关节的负担太重了。”

苟波还表示，健身也是一个道理，没健过身，突然到健身房去锻炼几小时，确实有可能造成横纹肌溶解症。运动是把双刃剑，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。

来源：人民日报、澎湃新闻

编辑：杨怡

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