深蹲，坚持2个月变“硬汉”！

健身王牌动作——深蹲，坚持2个月变“硬汉”！

2018-02-10 20:30 来源:全球健身号 深蹲 /健身

原标题：健身王牌动作——深蹲，坚持2个月变“硬汉”！

对于现代人来说，深蹲最大的功效不是练就多么性感迷人的身体，而是保证我们最基本的健康，和释放我们的内心压力。

现代人的生活压力普遍都很大，很多社会居民都处在亚健康的状态，运动就可以很好的适当我们的内心压力，深蹲因其动作简单，效果显著，收到了很多人的欢迎，特别对于一些工作白领，无所事事的大学生来说，深蹲绝对是个很好的运动方式。

谈起健身，大家都只注重上半身的训练，却忽略了腿部锻炼的重要性。

腿部是支撑上半身重要的部分，不管是长腿好或是短腿，一身有型的打扮少不了一双好腿，尤其是男生穿起西裤时，腿部所显露出来的线条感十分的迷人。而锻炼腿部线条最常见最经典的动作一定是深蹲，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群运动，对于提臀塑造线条感非常有帮助。

坚持深蹲2个月——你会有怎样的改变？

深蹲让女性拥有一定的肌肉量，拥有一个好看紧俏的臀部，穿上短裤短裙，女性更加迷人自信。同时可以改变便秘情况。

深蹲前后对比

深蹲可以让男性增加睾酮分泌量，让你的下肢强劲有力，延缓下肢衰老，促进肌肉增长的速度。还能锻炼核心肌群，释放压力。

对于新手健身而言，你可以进行徒手深蹲，一般一次20个，每次做2-3组就差不多了，可以每周逐渐加大训练量，但切忌刚开始就猛训练，会造成身体极端的危害。

而锻炼经验，一定的体能基础的人，可以每天做100个以上，分几组进行。

健身房锻炼的人可以进行负重深蹲，效果会比徒手深蹲好。大重量深蹲可以有效提高核心力量，对下肢的爆发力会有很好的提升，大重量一定要佩戴相关护具，深蹲鞋、护膝，护腰等等，重量太大为了安全考虑，必须有人保护。

深蹲动作必须标准，否则很容易伤到膝盖半月板！

徒手深蹲步骤：

两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直；

身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样；

与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。

往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

深蹲2-3个月时间，女性的臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

你如果能把这个深蹲动作坚持下来，坚持2个月变“硬汉”，3个月后你的身体变得活力满满。

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