麒麟臂开练！明星健身房蒋劲夫训练营正式启动(2)

　　【第四式：哑铃负重旋外】

　　双手张开，手握哑铃往上抬，手腕稍微往外翻。

　　健身者们可以根据自身条件，选择适合自己的健身方法。在《健身荷尔蒙》中，蒋劲夫也提到，健身时需收起手机，保持高效健身。运动方法、运动量、运动方式都会对运动效果造成影响。

　　唯有自律，才能达成你心中理想的样子。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将播出，更多健身方法，敬请关注!

责编：周楚梦