{满满干货教你如何强化胸肌！lemonfit健身学府}(2)

安排：3个动作练胸，2个动作练肩，2个动作练三头。比如，平板杠铃卧推+上斜哑铃卧推+拉力器飞鸟+坐姿哑铃肩膀推举+哑铃侧平举+绳索下压+臂屈伸（当然，臂屈伸也一定程度锻炼到下胸）。胸部动作做3-5组x5下或3-5组x6-8下，飞鸟可做3x10-12下。

优点：频率高，方便力量增加的记录（如上次训练是135磅做了3组每组5下，这次训练做了140磅3组每组5下，这就是进步）。

缺点：肩膀和三头无法得到优先级训练。

动作示范

平板杠铃卧推上斜哑铃卧推拉力器飞鸟坐姿哑铃肩膀推举哑铃侧平举绳索下压最后提一点

你的基因决定了你的肌肉纤维数量和形状，你可以改变的是肌肉纤维的粗细和通过不同角度的训练去刺激不同区域的肌肉纤维。先把基本的卧推动作做标准，把卧推成绩提上去，把最基本的胸部围度练出来，才有好看的胸型。明显的肌肉线条等于一定量的肌肉围度+较低的体脂。

所以

聪明地训练，管理好饮食和睡眠

你肯定会得到满意的结果

重在坚持！

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