减脂塑形：弄清这4个问题 瘦得健康有型

原标题：减脂塑形：弄清这4个问题 瘦得健康有型

一、问：腿上都是肌肉能塑型吗？不想练成肌肉腿。

　　答：女孩子练成肌肉不是一天两天就可以的，肌肉没那么快长出来，尤其是腿部，所以真的不用担心。增肌的原理是：超负荷+超补偿，超负荷让肌肉纤维撕裂，随后摄入营养和适当休息让肌肉进行超原水平复建（超补偿）。

　　而我的所有训练，强度均在自身负荷能力以内，健身更多起到的是维持的作用。同时，大多数自认为自己是肌肉型腿的女生反而是脂肪量较多，引起皮肤紧绷，使得缺乏弹性，有硬的感觉，要正视自己的脂肪进行减脂，而不是嫌弃自己身上的肌肉。就算想练出来肌肉还不一定能练得出来呢。

　　二、问：为什么这两天跳了郑多燕体重一点都没减？为什么这两天运动了反而腿变粗了？

　　答：妹子们，健身是个枯燥、漫长的苦力活，两天就瘦那健身房岂不是要关门了。运动了两天觉得腿粗可能是因为肌肉充血，所以感觉粗了，不要觉得见不到效果就半途而废了。

　　我刚开始也以为郑多燕是广场舞大妈操，其实如果认真把动作做到位是很累的，不要好高骛远，觉得insanity那种才能瘦，先把简单、轻松的运动坚持下来，再说难度大的。不知道有多少妹子是能坚持运动的，能坚持的妹子给你们点个赞！等到下一个可以穿清凉衣服的季节，你们会看到自己身材的变化的，加油！

　　三、问：就是管不住嘴，吃很多呀，怎么办？不吃晚饭能瘦吗？

　　答：连嘴巴都管不住，那还提什么需要毅力和汗水的健身？首先，高脂肪、油腻的垃圾食品、零食、甜品、碳酸饮料、冰淇淋等，能少吃就少吃吧，我自控能力强，说不吃就不吃，其实本来也不爱吃零食。如果实在控制不住嘴就多吃两口薯片，三块奥利奥，那就跑步机多跑一个小时，你能做到吗？

　　我对于饮食的建议是：饭不能不吃！但吃八分饱就好了。晚上主食（米饭馒头面条）可以少吃，饿了就吃水果，实在想吃饼干什么的就吃全麦的。多吃蔬菜水果、鱼类虾类，每天一个苹果或橙子，每天多喝水，我喜欢喝蜂蜜柠檬水代替一般的白开水。

　　另外，下面这几个建议，希望也对大家有效。

　　1、 不吃低脂食物

　　停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。它们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久，饥饿感又回来了。

　　2、 三餐不能少

　　美国研究发现，不吃早餐的人，肥胖的几率会高出4.5倍。为什么呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐进食的几率。

　　3、 尽量细嚼慢咽

　　当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你的胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以如果你能吃慢一点，每餐能烧掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20斤的重量。

　　4、 不要吃大盘大盘的吃食物

　　研究指出，98.6%过胖者会选择较大的盘子来装菜，这就意味着更多的食物、热量以及脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来去挑选。

　　5、 多喝水

　　水分补充越多，越有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮你减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。

　　6、 三餐定时

　　在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。

　　四、问：你底子本来就那么瘦，我们这些胖的能减掉吗？你这个能瘦多少斤？多久见效？

　　答：我体重49KG之内，身高172CM，吃的很健康。想要减脂、塑身的妹子必须饮食和健身双管齐下，可以说饮食甚至比健身还重要，饮食方面可以参考上一条。我并没有掉很多肉的减肥经历，但是健康饮食加上坚持了近三年的健身，让我整个人体质增强了，人变得挺拔轻盈，每天精力都挺旺盛，能健健康康的生活不正是每个人追求的吗？

　　最后说一句，赶紧动起来吧！希望大家练出自己满意的身材，拥有健康阳光的生活。

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