第一次去健身房，如何让人一眼看不出你是新手？

　　毫无疑问

　　大家第一次去健身房时

　　会有点手足无措

　　你很可能会问

　　我该穿什么？我应该去哪儿？

　　还可能会想

　　那里的人会不会盯着自己看

　　认为自己在那里格格不入

　　今天动妹er将教大家

　　初入健身房

　　应该穿什么？怎么做？

　　以便别人不能轻易地

　　认出你是一个新手菜鸟

　　着装与装备篇

　　健身运动的一大好处是不用像某些运动那样购置专门的装备。只要遵循以下做法即可：选择宽松舒适的衣服，方便运动，各关节能在移动范围内充分运动，整体舒适度较好。一双好鞋能吸收腿部训练和站立练习时脚踝、膝关节和下腰部位承受的压力。如果佩戴珠宝首饰，要确保避免卷入器械移动的零部件中，最好不要佩戴任何首饰，尤其是戒指，可能夹住手指，磨出水泡。

　　一副合适的手套可避免手上起茧子，手套在力量训练没有其他功能，但不戴手套，双手在器械刻槽表面的摩擦下将变得粗糙起来，是否佩戴手套取决于个人的喜好。不要使用护腕带、护膝带以及腰带。这些护具不利于加强手腕、膝关节和躯干的稳定性。为薄弱关节区域提供额外支撑，不利于这些部位力量的加强，使用这些工具不会带来好处。但是，在有伤的情况下，可以穿戴此类支撑工具。对于初学者，一开始训练可能导致手腕和膝关节酸痛，此时，应该重点加强这些关节的稳定性，让其经受更多压力。

　　令人意想不到的是，腰带实际上充当了阻碍物的角色。腰带承受腹肌（而不是背部肌肉）的挤压，使躯干内的压力增加，从而迫使下腰提高稳定功能。使用腰带是腹肌薄弱的主要原因，使用腰带的时间越长，增强背部肌肉和腹肌所需的时间也越长。建议在大负重举重时使用腰带，确保获得足够支持，但使用轻、中量级负重进行常规训练时，不必使用腰带。

　　礼仪篇

了解健身房那些不成文的规矩会帮助你懂得该做什么，不该做什么，并让

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　　以上内容来自

　　《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》

　　人民邮电出版社出版