分享｜健身先健脑，弄懂这些再去训练吧！

分享｜健身先健脑，弄懂这些再去训练吧！

2018-04-10 10:04 来源:镁女罩我去战斗mp 健身

原标题：分享｜健身先健脑，弄懂这些再去训练吧！

春暖花开，正是定减肥目标的大好日子。如果现在的你开始积极运动努力瘦身，那么两个月后你就能开开心心过夏天，而你要是还不开始少吃多动，那短裙美腿就又与你无缘喽~

健身先健脑，想要减肥成功，有些问题你一定要搞清楚才行。看看下面这些问题，有没有颠覆你曾经的认知？

脂肪会转化为肌肉吗？

不会！

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。脂肪不会因为你运动就转化成肌肉，这是身体的两种不同组成成分，根本无法合二为一。所以想要减脂你就少吃多动，想要增肌你就多吃多动，别指望着靠运动把脂肪变为肌肉。

运动完可不可以吃东西

很多歪理说运动完不能吃东西，这会使你前功尽弃，影响训练效果。如果运动后的你吃的是什么汉堡炸鸡冰激凌，那么这个说法一点没错。但运动完真的不能吃东西吗？其实是可以的。

运动后的30分钟，是身体的最佳营养吸收时间，此时吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，而且不容易储存脂肪。当然这时的你要吃的是那些能被身体快速吸收的优质蛋白质和碳水，而不是高热量的垃圾食品。

长肌肉是不是很容易？

怎么可能！

肌肉的生长过程是这样的：肌肉刺激—肌肉破坏—营养补充—充足休息—肌肉增长。想要肌肉围含量增长，你需要对它进行足够的刺激与破坏，如果你没有进行过多的力量训练，只是做做游泳跑步这些有氧运动，那你根本不用担心长肌肉的问题。

睡前吃东西会不会胖？

这个问题的答案不能统一，因为这取决你一天的总摄入量是否超过消耗量。如果你在白天里只吃了500卡的食物，那么睡前的你疯狂进食1000卡的食物也不会胖。如果白天的你已经进食了2000卡的食物，而且这一天你又没有运动，身体没有进行其他的热量消耗，那么即使睡前喝杯牛奶，你都会慢慢长胖。

肚子饿是不是身体在燃烧脂肪？

不是。

肚子饿只是说明血糖过低了，胃部排空了就是身体告诉你该吃东西了，如果这时的你不吃东西，那么身体就会自动分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就会有消耗肌肉的风险哦~

不吃晚餐会不会瘦？

这个问题跟睡前吃东西会不会胖一样，都是取决于整体热量摄入。

可以只瘦肚子或大腿吗？

不可以，很多妹子希望瘦腹的时候不减胸，所以就疯狂做腹部训练动作，希望可以留胸去腹。但其实这些训练动作都只是在锻炼局部肌肉的耐力，并不能让你局部变瘦，先胖哪里和先瘦哪里不是由运动决定的，而是基因说了算。

吃淀粉会胖吗？

从这个问题我们可以举一反三，吃脂肪会胖吗？吃蛋白质会胖吗？吃碳水会胖吗？那到底会不会胖，就要看你吃的多不多了，西红柿热量那么低你一天吃个几十斤也照样胖。

流汗是不是就会瘦？

不是。

减脂主要看的是心率与持续的时间，流汗只是为了调节体温。有的人因为运动完了流汗多体重下降的快，就认为流汗多就会瘦的快，但这其实是个错觉，这只是因为身体脱水掉的重量而已。

慢跑小腿会不会变粗？

不会。

慢跑不会强化主掌下肢爆发力的腓肠肌，匀速的慢跑反而会让腿型更好看，当然这是在你注重拉伸的前提下。

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