搞懂这三个问题，就彻底知道减肥该怎么减了 （文末赠书）

那么章首故事里面的女孩，为什么练腿，腿没有变细反而粗了呢？其实主要是深蹲这种力量训练导致腿部肌肉增加的缘故。深蹲也能减肥，但因为下肢脂肪动员相对上身来说比较慢，所以她腿部脂肪减少的没有腿部肌肉增加的多，这样腿部整体看起来就粗了。

分泌汗液，虽然也能消耗一点热量，但是这种热量的消耗太少，可以忽略不计。另外，人出汗多少，还跟个体差异有很大关系。有些人特别爱出汗，稍微一活动就一身汗。有些人就不那么爱出汗。所以，出汗多少，不能很好的反映减脂效果的好坏。所以，大家运动时不要太在意出不出汗，或者出多少汗的问题，更没有必要给身上包上保鲜膜，或者穿什么排汗服。

在某些特定的情况下，出汗越多，减肥效果可能越好。什么特定的情况呢？同一个人，同样的环境温度湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这时，出汗越多，一般代表运动强度越大，减肥效果可能就越好。

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运动时间方面，有氧运动时间越长，一般脂肪提供能量的比例就越大。但是说来说去，脂肪和糖，在运动时，或者在不运动时，都是同时在消耗的，只是有个比例上的差异而已。并不是说运动的一开始就只消耗糖，人体更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。

只要是运动，就有利于减肥。所以，减肥的时候，运动不需要掌握什么30分钟原则，有碎片时间，就可以运动一下。积少成多，对减肥也很有好处。

而减肥时上身脂肪动员相对比较容易，所以练腿的时候，上身反而会瘦的比较快。同时因为她只练腿，没有做上身肌肉的力量训练，上身只减脂不增肌，就会瘦的更明显。之后安排了上身力量训练，目的就是为了通过给上身肌肉增肌，平衡上身瘦，下肢胖的不协调感。

我们看两个实验，能最直接的说明问题。其中一个，研究人员对比了高水平网球运动员持拍手臂，和非持拍手臂的脂肪厚度。发现经常挥拍的这个胳膊，它的脂肪厚度也没比闲着的那一侧胳膊更薄。也就是说，比如运动员右胳膊经常挥拍，左胳膊老闲着，但右胳膊的脂肪也没比左胳膊少。这就说明，不存在使用哪里的肌肉，就燃烧哪里的脂肪这样的说法。

但大多数情况下，出没出汗，出汗多少，并不能反映减肥的效果。因为人出汗，是为了散热，调节体温。运动会让我们身体温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑，就会产生一个信号，让汗腺开始排汗，来给身体降温。所以说，运动时出不出汗，出多少汗，主要看身体的温度。身体的温度，又跟环境的温度、环境湿度，和我们穿多少衣服有很大关系。

有非常多的人，减肥想瘦肚子，就使劲做仰卧起坐。想瘦腿，就使劲深蹲。我还碰到过一个女孩，在健身房所有器械都练，这个练两下那个练两下，很卖力。我问她到底想练什么。她说，我想瘦全身。

同一个速度跑步，都是跑20分钟，冬天跑跟夏天跑，出汗的量就不一样。穿T恤跑，跟穿毛衣跑，出汗的量也不一样。但是运动还是那么多运动，消耗的还是那么多热量。该减多少肥，还是减多少肥。