搞懂这三个问题，就彻底知道减肥该怎么减了 （文末赠书）(2)

这个减肥误区岁数很大了，我小的时候就听说过。好多人都说，跑步必须跑30分钟以上，先把肌糖原消耗光了，才开始消耗脂肪，否则跑步就是白跑，只消耗了糖没消耗脂肪，不能减肥。另外，还有的版本，这个时间不是30分钟，是20分钟，有的是40分钟，我甚至还在网上见过说50分钟的，版本很多。

减肥误区第一名：运动哪儿就瘦哪儿

减肥误区第二名：运动必须出汗才能减肥

有氧运动增肌效果非常有限，所以做有氧一般不会导致腿部明显增肌，这样后来她停止了腿部力量训练，安排了下肢有氧运动。腿部慢慢减脂，不增肌，腿也就慢慢细了。

低强度运动时，人体主要的提供能量的物质是脂肪。比如我们快步走、慢跑的时候，消耗脂肪的比例很大。运动强度提高，则增加了糖类的消耗比例，运动强度越高，糖类消耗的比例一般越大。

原标题：搞懂这三个问题，就彻底知道减肥该怎么减了 （文末赠书）

实际上，除非做抽脂手术，否则，安全有效的局部减脂目前是做不到的。人体的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。也就是说，身体的脂肪，要消耗，大家一起消耗，不存在就近原则。

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减肥误区第三名：

运动30分钟后才开始消耗脂肪

另外有些人还说，出汗多，一照镜子，人看着真瘦了。这是因为出汗的时候，排出了大量的钠，造成了细胞内液和细胞外液渗透压不平衡，我们皮下的水分就少了，看起来人就瘦了。我们吃一顿饭，补充了钠，细胞外液浓度恢复了，水分就又回去了。这种暂时的水分减少，并不是减肥。

其实我们想一下也能明白。比如你跑步，跑3个月瘦了。是光腿瘦了吗？实际上肚子也瘦了，问题是你的肚子没跑步。就算跑步的时候，腹肌也在运动。但是你会发现你的脸也瘦了，脸总没运动，但怎么也瘦了呢。

好多人会觉得，运动减肥，出汗越多效果越好。不出汗，是不是就代表没燃烧脂肪呢？实际上，运动减脂的效果，跟出汗多少，没有绝对必然的联系。

搞懂这三个问题，就彻底知道减肥该怎么减了 （文末赠书）

2018-04-17 12:21 来源:跑步心情 减肥

很多人听信了所谓“运动30分钟才开始消耗脂肪”的谣言，想减肥，也想运动，但是运动的时候发现自己运动能力不足，无法坚持运动30分钟，只能运动20分钟，想到这样就没法减肥，所以干脆连20分钟也不运动了，完全放弃了运动减肥的机会。实际上，即便是运动10分钟，也是有利于减肥的。

不过有些人说了，说我穿了排汗服，出汗多了，运动完一称体重，就明显轻了啊。这是因为，汗也是你身上来的，这叫“人汗出在人身上”。出汗等于排出了你身体里的水分，水分也有份量，体重当然会减轻。回头吃饭喝水之后，水分补回来了，体重也就回去了。

有些强度特别高的运动，比如短跑、举重，这类运动因为强度太高，所以运动时直接消耗的脂肪很有限。但这些运动在运动后，会出现一个运动后过量氧耗。在这个过程中，会消耗大量脂肪。所以，从减肥的角度讲，根本不存在不消耗脂肪的运动。

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实际上我们前面也讲到了，我们就算是躺着，也在消耗脂肪。运动时也一样，几乎不存在完全不消耗脂肪的运动。只不过，不同的运动强度和运动时间，消耗脂肪的比例不一样。

糖类、脂肪、蛋白质的供能比例

图：在休息时和不同运动强度时

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脂肪的分解，受到激素的调控，是全身同时分解的。分解后脂肪酸进入血液，也都混合在了一起，统一调配，所以根本不存在哪里的脂肪只供应哪里运动使用的说法。

为什么运动减脂没有就近原则呢？这跟脂肪的利用方法有关。运动时，身体里储存脂肪想要利用，需要先在脂肪组织里把储存的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸进入血液循环，然后再由血液把脂肪运输到需要消耗脂肪的运动的肌肉里面去。

另外一个实验，研究人员安排实验对象做27天的仰卧起坐，数量逐渐增加，最后每天做336个。27天以后，通过检测，发现被试者腹部脂肪的变化，跟肩胛骨下方和臀部是一样的。并没有出现腹部脂肪减少更多这个现象。