站着也能健身？是的！

当人站着时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。要知道，站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。

站立收腹操

下面介绍一些站立健身的一些小方法：

原标题：健身小知识 | 站着也能健身？是的！

其实，不仅是单纯的站立，很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体，就能完成，特别适合锻炼时间不足、空间不够的“上班族”。

答案当然是肯定的

健身小知识 | 站着也能健身？是的！

2018-04-27 17:00 来源:体育重庆 健身

从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次，并注意频率。

蹲起

站着也能健身？

责任编辑：

阅读 ()

蹲起是站立健身中最常见，也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃，进行负重深蹲练习。双手握哑铃，挺直腰板，双脚与肩同宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。

专家建议，最好每天至少站立1小时，有助于预防肥胖和心脏病，甚至是癌症。

来源：中国体育报返回搜狐，查看更多

左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。

此外，除了多站立，专家还建议大家可以改变一些生活方式，来保持身体健康，比如饭后和家人一起散步，上下班路上坐公交提前一站下车等。

高抬腿

声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。