想要快速减肥吗？赶紧来试试这个动作吧

　　很多人都想减肥，但是又有很多借口，有的嫌跑步这类的有氧运动都很耗费时间，有的觉得健身房太远了每天要出门，有的觉得减肥的这些运动周期太长，自己没有耐心。如果这些事情在困扰着你，可以告诉你，这些都不是问题，因为有一个动作既省时间，减脂的效果也很好，而且随时随地都可以做，这个动作就是波比跳（Burpee）。

　　那为什么波比跳这么厉害呢，因为波比跳的强度比我们平时进行的那些有氧运动的强度都要大，这种强度不是由我们的运动时间来决定的，而是我们运动的激烈程度。就像我们冲刺跑1分钟要比我们慢跑10分钟的强度大得多。

　　而这个动作强度也只有在你试过了之后才会体验到，很多人做完波比跳的反应是经历了一次“死亡”。下面就让我们看看这个动作是什么样的。

　　这个动作可以分为两个个部分，分别是触地，支撑起跳。第一个动作就是触地，触地的要求是我们的全身都要接触地面，首先自然站立准备，然后下蹲，双手触碰地面并且撑住，双腿再向后方跳跃，手肘弯曲，让整个身体接触地面。

　　第二个动作是支撑起跳，当我们身体触碰到地面之后，双手发力撑起上半身，想象自己在做俯卧撑，当上半身撑到最高点的时候，收紧腹部，双腿向前跳，跳到胸部的下方，起身，并且奋力地向上方跳。所有动作之间都要连贯，一气呵成，而且腹部需要收紧。

　　这些动作看起来都很简单，由几个普通动作组成，做一两个也感觉很轻松，但是当你连续做十几个的时候，你就会发现自己上气不接下气，甚至都没有力气起身了。再给大家一个训练的方案，以十五个波比跳为一组，没有基础的可以做3~4组，每组之间休息时间可以有一分钟，如果身体有健身基础的，可以做5~6组，组间休息控制在30秒之内。

　　如果你觉得标准的波比跳难以完成或者想尝试一些新的挑战，还可以试试下面几个动作。

　　简易burpee：这个动作简化的地方就在于省略了身体向下触地和再撑起的过程，也就是省去一个俯卧撑的动作，适合很多力量基础弱的女生。