吃水果就能减肥？你别太天真了!

吃水果就能减肥？你别太天真了!

2018-05-23 12:00 来源:薇时尚官方

原标题：吃水果就能减肥？你别太天真了!

广州已经热化，我已经连吃了两天的冰西瓜。每次拿起西瓜的时候，都骗自己只吃一小块。

然鹅，to young to simple......一吃不可收拾，看着吃完的瓜皮，罪恶感深重！

前脚说着减肥的我，一路过水果店根本忍不住啊！夏天的水果都太好吃了吧！

为啥有罪恶感？

还不是因为怕胖！

如果你正在减肥，又不想错过夏季好吃的水果，那下面的内容最好了解一下，这样才能合理避开「肥肉」哦！

很多正在减肥的宝宝可能要疑惑了，不都说减肥吃水果吗？这会怎么又会变胖了呢？

外行了吧？

你吃着觉得不甜的水果，其实是个「高糖炸弹」。你以为你在吃水果减肥，殊不知，它们在给你偷偷堆肥肉呢！

别天真了，以前的我也是这么认为的。

甚至到现在，依然很多人都以为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果=热量越高」。

但事实上，糖分的高低并不能靠我们的嘴巴就能知道。因为糖和糖，是不一样的。（一看就知道，你们的化学和我一样不好。）

并且，吃什么都要控制量！

很多妹子觉得吃水果对皮肤好还不胖，然后“暴风吸入”！

虽然水果热量不算太高，但并不是零热量。量变就会引起质变，《中国居民膳食指南》指出：每人每天，摄入200-350g新鲜水果即可。

那么，在我们日常生活中，什么水果含糖高呢？

# 吃着甜，但糖分少 #

如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，白柚、红柚、杨桃、杨梅都是你的首选哦。

如果喜欢酸劲儿更大的，那就选柠檬好了。

需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

# 不甜，但糖分多 #

水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。

火龙果并不甜，但它的「糖」不少，约为 11%；

还有没啥味道的人参果，含「糖」其实高达 18%；

百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，约为 13%；

山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量却高达 22%。对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。

# 甜和糖分齐飞 #

我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，「糖」含量通常为 10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。

而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到 15% 以上。

特别是鲜枣，堪称水果界的含「糖」之王，最高能达到 29%。这些水果，通过甜不甜来判断「糖」多不多，还是比较准确的。

# 不太甜，糖也少 #

西红柿，妥妥的，还有没美白的功效呢！

圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果（100克）的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

里面的一半以上还是传说中的“负能量”水果，水果减肥就可以pick它。

# 圣女果 #

22大卡 / 100g

圣女果算是水果中当之无愧的「低热量之王」，可以说是水果中的减肥佳品了。

还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是一种出色的「负能量水果」。

丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！

圣女果除了生吃，还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃。烤制过后的圣女果还更有利于番茄红素的吸收。

# 西瓜 #

25大卡 / 100g

大家都知道西瓜含糖量高，但实际上西瓜的热量并不如你想象中的那么高，因为西瓜果肉中水分占有90%以上。

西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

但一定要克制，毕竟西瓜真的是太好吃了，一不小心就能吃掉半个瓜，毕竟半个瓜=2碗饭。

# 草莓 #

32大卡 / 100g

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。

草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。

# 芒果 #

35大卡 / 100g

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果。

芒果还具有丰富的维生素A、维生素C和维生素D，各种氨基酸、矿物质。

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。

但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

# 苹果 #

52大卡 / 100g

“一天一苹果，医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。

研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

苹果还是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，GI值也非常低，不容易让体内的血糖升高，反而有平稳血糖的作用。

End

不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。

但不管是为了减肥还是健康，都要控制食量。平均一天最好别超过 200 ～ 350 克。

所以，上面有你最爱的水果吗？

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