久坐成病：几乎“从头到脚”

水母网06月09日讯（通讯员 王裕成）上班久坐的人常常会有疲劳感，以至身体一些部位会有明显不 适，这实际是身体在发出信号：小心了，坐出来的各种慢性病正在靠近你！

蓬莱市中医院中医健康体检科主治医师高冲介绍，久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏腰椎正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹；久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流变差，血液淤积使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流不畅，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

同时，久坐不动者的胃肠蠕动变慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。尤其需要引起注意的是，久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易患动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。

高冲建议大家，坐好更要锻炼好。上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，一是要学学"怎么坐"，二是要因陋就简、见缝插针随时进行一些适当活动，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。其次，不要一次连续坐４个小时以上，可借着发传真、复印 文件的机会走动一下，每隔２小时应进行一次约１０分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。如果这些都做不到，还可以做一下最简单的座椅健身操：先按顺时针和逆时针方向各转头部５次，然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰， 再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。另外，对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用下班后的时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有 "为健康而运动"的意识。