刘亦菲“木兰腿”神还原！(2)

说起肌肉腿瘦身，一定不能少了宋茜的队友Luna！妹子从出道初期开始，就以下体结实而出名了。再加上队友们一个个身材又十分高挑，就显得小巧的Luna看起来更笨重一些。妹子在减肥路上也没少走弯路，一直都没什么效果，不过肌肉型的小腿也确实是难减一些。

直到前两年，Luna突然就瘦了，还不是瘦一点儿，是都快瘦成杆儿了的那种。就连最难减的腿，都瘦成了筷子腿！

没有了突兀的肌肉线条，腿部线条看起来流畅很多；由于原来腿上肌肉含量很高，就算是瘦下来也给人一种很精瘦的感觉，并不是病态美的样子。

关于“肌肉腿”的迷思

都在这儿了

是不是觉得肌肉腿很难瘦下来，小美帮你总结了几个迷思，咱接着看……

怎么自测是不是肌肉腿？

一般肌肉腿都是因为运动比较多，导致腿部肌肉发达的。但其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合起来的，只要可以用手捏起来的都是脂肪哦，不论软硬。

妹子们可以自测一下，绷紧腿部肌肉，然后尝试用手指捏起一些皮肉，能捏起的部分越多，就说明皮下脂肪含量更多；反之，皮下脂肪很少的话，会很难捏起什么。

为什么肌肉腿瘦下来更好看？

咱又得来看看这张图了，

宋茜

同理，如果我们腿部瘦下来以后，肉还是松松的，那整体看起来还是松垮垮的，尽管可能已经特别瘦了，但是肉肉看起来还是像赘肉；

但如果我们腿部瘦下来后，肌肉含量相对高，整体就会给人紧绷绷的感觉，腿部线条也会好看很多。

两个你需要注意的小tips

肌肉腿不是减不了

其实在减肥的过程中，整个腿部都属于不是很好减下来的部位，可能整体轻了5、6斤，但小腿的围度可能几乎没怎么变。

普通的腿部脂肪都很减，更别说脂肪含量相对少的“肌肉腿”了。虽然难减，但并不是不能减，只是需要咱们找对方法，不能盲目减。

蛋白质类食物少摄入

咱们都知道人体肌肉的主要成分就是蛋白质，咱们在增肌的时候，也需要摄入足够多的蛋白质，所以当我们减少蛋白质的摄入时，肌肉就不会摄取到蛋白质，也就不会继续变发达。

肌肉腿型的你

跟着这么做才对

不少女星都有肌肉腿的困扰，她们可都成功瘦下来了，女星瘦腿用的都是什么神仙方法？

有效拉伸：瑜伽

瑜伽对于减肥、排毒和塑身都有很好的效果。通过练习瑜伽，可以促进我们身体的血液循环，同时提高新陈代谢；另外，瑜伽动作可以帮助我们有效地拉伸到小腿后侧以及大腿。

宋茜曾经就有透露过她一直坚持做瑜伽或是拉伸运动来促进自己血液循环。就算是没有时间去健身房，也一定会做一些简单的拉伸运动。

4个拉伸动作

教你轻松瘦腿

弓步压腿大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿，注意后背要挺直；

仰卧登山步平躺，以腹背部座位支撑，将头部与前胸抬起，腿部伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动；

仰卧放松平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤；

仰卧抱膝平躺摆动，双膝尽量靠近胸部，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

缓解肌肉紧张：按摩

按摩是最直接有效的腿部塑形方式之一，通过按摩刺激腿部的穴位，来促进血液和淋巴循环，从而排出毒素并有效缓解肌肉腿的肌肉紧张。Luna曾在一档美妆综艺上坦言自己腿能瘦下来，按摩有一半儿功劳。

Luna跟大家分享了自己的棒球按摩法，将棒球放在腹股沟处，然后坐在上面不动或是前后反复划动30分钟，用球按摩大腿和臀部之间淋巴管部位，从而促进全身代谢，达到瘦腿效果。

两种按摩方法送上

用拳头来回轻轻拍打大腿外侧（红框圈出的位置），各50次。敲胆经可以刺激胆汁的分泌，提高人体的吸收能力，并且可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出；

双手向相反方向拧动按摩小腿，能够有效舒缓小腿肌肉紧张。

排毒助手：泡脚

腿部累积的废物和毒素会因为重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。就算是肌肉腿，也逃不过浮肿这个难题。泡脚可以帮助排毒，有效消除浮肿。

养生昕也曾在小红书上跟大家分享，泡脚对瘦腿有良好的协助作用，可以促进血液循环。吴昕还提醒大家，泡脚时间最好不要超过30分钟，泡脚水温也不宜太高，40至47度之间就好。

你有什么瘦腿小妙招呢？

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