冬季减肥，事半功倍(2)

看来“冻一冻变瘦”，没那么好办。用药呢？还真有！目前已知的有此作用的药物来提高棕色脂肪的活性：肾上腺素和麻黄类。但副作用太多了，直接Pass。像已知的米拉贝隆确实能激活棕色脂肪，但这种药是被用来治疗尿频和尿失禁的。

但好消息是，科学家们给出了一个最简单也最可行，帮你激活棕色脂肪的方法：运动。2012年1月，研究者们发现另一类棕色脂肪以及转化脂肪类型的新激素“Irisin”（鸢尾素）。研究发现，鸢尾素可以促使白色脂肪细胞棕色化。在实验中，小鼠和人类经过几周锻炼后，确实会出现鸢尾素的分泌大量增加，棕色脂肪增多，代谢增加等结果。给易患肥胖的小鼠注射了表达该激素基因的腺病毒（可以在小鼠体内大量合成这种激素）后，小鼠体重确实减轻了，而且没有检测到毒性和不良反应。人类样本中健康的成人在指导下进行10周耐力运动训练，与没有运动的对照组相比，进行耐力训练的人的鸢尾素水平增加了2倍。

只有运动时间较短，强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。所以想要更多棕色脂肪，建议采用短时间、高强度的运动方式，比如力量训练，HIIT等。既能促进棕色脂肪转换，还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂，变身易瘦体质！

注意的是冷天锻炼，运动前，要注意充分热身，不但可以增加力量输出，提升运动表现，还可以防止受伤哦！

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