都锻炼了为什么还会长胖？因为你练得不对，正确练习减脂有奇效

都锻炼了为什么还会长胖？因为你练得不对，正确练习减脂有奇效

2018-12-17 11:05 来源:练瑜伽 减脂 /瑜伽

原标题：都锻炼了为什么还会长胖？因为你练得不对，正确练习减脂有奇效

小密语录：早起练习瑜伽，会让人一整天都精神饱满有动力哦

有人在问：为什么我都锻炼了，还会长胖啊。其实是因为你练得不对，好的方法减肥事半功倍，多以让小密教你如何正确练习，让减脂更简单有奇效。

Look1: 晨起瑜伽帮你清醒身体

早晨起来我们总要有一个缓冲状态，我们可以用瑜伽练习代替它，让自己头脑清晰，加快身体苏醒。

头肘倒立的变式之一，弯腰手臂弯曲小臂向前伸贴地，双手要握在一起，腰部用力身体向上做倒立姿态，右腿下压向前伸展，左腿弯曲让大腿和小腿贴近。

另一个变式是要弯曲交叠手臂撑地，让头部贴在头部上撑地做倒立动作，双腿伸直并拢在一起向下压，处于和地面平行的程度。

轮式的加强版只要我们缩小手脚距离就可以，弯腰手臂向后伸直，张大十指撑地，双腿可以适当弯曲一些，利用脚尖撑在地上。

侧脸扭转的简化体式，我们可以只做一部分的动作，降重心做弓步姿态，身体正对着前方弯曲手臂，让双手在胸前合十。

Look2: 身体拉伸，让整个人都“放开”

练习瑜伽对我们大脑有很好的锻炼作用，可以加强一些脑部功能，特别是记忆力，能让我们的记性更好。

幻椅的变式，用脚尖撑地半蹲身体，这样还有利午我们拉伸腿部线条，做出半蹲姿态后，身体前倾挺直背部，手臂横向弯曲到胸前，十指相扣。

接着我们来做出双腿向两侧分开大幅度距离的半蹲动作，双腿的大腿和小腿分别呈九十度并让脚尖撑地，挺直脊背在前弯曲手臂，双手合拢。

树式变式，弯曲手臂在胸前，十指指尖相贴，这样能集中锻炼效果，站直右腿，左腿弯曲向右，脚掌贴在右大腿的内侧，要贴近大腿跟的位置，注意保持身体竖直。

头肘倒立的变式也能提升我们的记忆力，小臂向前贴地先做身体竖直向上的倒立动作，之后让双腿同时弯曲并且交缠在一起。

Look3: 身体排毒，清除体内垃圾

睡了一整晚，身体里总是会有垃圾产生的，这时候练习瑜伽体式会帮我们排除体内毒素，让我们保持轻松健康的身体状态开启美好一天。

练习侧脸扭转的加强体式，降低身体重心做出弓步动作，左腿弯曲九十度在前，右腿伸直在后，下压上半身右臂弯曲到背后，左臂从左腿弯绕道后背，双手相握。

头手倒立有和头肘倒立相近的延伸体式，伸直手臂做出倒立动作，腰部后移，这样能突出臀部，让双腿都向下弯曲，并且交叠在一起。

倒立练完，我们可以平躺在地上，向上抬起腰部，背部也离开地面，弯曲手臂用手肘撑地，双手分别撑在腰部两侧，双腿弯曲脚尖撑在地上，并让左腿搭在右腿上面小腿自然垂下。

双膝跪地，双腿稍微分开，向后倾身体，伸直手臂向下，手掌贴着双脚，完成这些动作以后，我们要借助手臂力量再让身体后倾，让双腿离开地面，只用脚背撑地。

相信大家应该都能够认识的早晨对我们的重要性，小密觉得锻炼和读书是一样重要的，希望大家每天早晨都可以合理安排时间，保持美好的心情和精神还有轻松的身体来和头脑来过接下来的一整天。返回搜狐，查看更多

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