DASH饮食：健康饮食可降低血压(2)

人造甜味剂如阿斯巴甜(NutraSweet，Equal)和三氯蔗糖(Splenda)可以帮助满足您的甜食，同时节省糖。但请记住，你仍然必须明智地使用它们。可以将减肥可乐换成普通可乐，但不能代替低营养的饮料，如低脂牛奶甚至普通水。

减少添加的糖，这没有营养价值，但可以消耗卡路里。

DASH饮食：酒精和咖啡因

喝太多酒可能会增加血压。美国人膳食指南建议男性每天限制饮酒不超过两杯，女性则限制在一杯或更少。

该DASH饮食不解决摄入咖啡因。咖啡因对血压的影响仍不清楚。但是咖啡因会导致你的血压至少暂时升高。

如果您已经患有高血压或者您认为咖啡因会影响您的血压，请告诉您的医生您的咖啡因摄入量。

DASH饮食和减肥

虽然DASH饮食不是减肥计划，但你可能确实会减掉不必要的体重，因为它可以帮助引导你选择更健康的食物。

该DASH饮食一般包括大约每天2000卡路里。如果你想减肥，你可能需要少吃卡路里。您可能还需要根据您的个人情况调整您的服务目标 - 您的医疗团队可以帮助您做出决定。

减少钠的提示

DASH饮食的核心食物天然含钠量低。因此，只要遵循DASH饮食，您就可能减少钠的摄入量。您还可以通过以下方式减少钠：

使用无钠香料或调味料与食物代替盐

煮米饭，意大利面或热麦片时不加盐

冲洗罐头食品以去除一些钠

购买标有“无盐添加”，“无钠”，“低钠”或“极低钠”的食品

一茶匙食盐含有2,325毫克的钠。当您阅读食品标签时，您可能会对一些加工食品含有多少钠感到惊讶。

即使是低脂肪的汤，罐装蔬菜，即食谷物和来自当地熟食的切片火鸡 - 你可能认为健康的食物 - 往往含有大量的钠。

当您选择低钠食品和饮料时，您可能会注意到味道的差异。如果事情看起来过于平淡，逐渐引入低钠食物并减少食盐，直到达到钠目标。那会让你的上颚有时间调整。

使用无盐调味混合物或草药和香料也可以缓解过渡。你的味蕾可能需要几个星期才能适应较少咸的食物。

将DASH饮食的各个部分放在一起

尝试这些策略来开始DASH饮食：

逐渐变化。如果您现在每天只吃一到两份水果或蔬菜，请尝试在午餐时加一份，在晚餐时加一份。而不是切换到所有的全谷物，首先让你的一粒或两粒谷物全谷物。逐渐增加水果，蔬菜和全谷物也可以帮助预防如果你不习惯吃大量纤维的饮食可能会出现腹胀或腹泻。您还可以尝试非处方产品，以帮助减少豆类和蔬菜中的气体。

奖励成功并原谅失误。为您的成就奖励自己的非食品 - 租一部电影，买书或与朋友聚会。每个人都会滑倒，特别是在学习新东西时。请记住，改变生活方式是一个长期的过程。找出是什么引发了你的挫折，然后从DAK饮食中取出你离开的地方。

添加身体活动。为了进一步降低血压，除了遵循DASH饮食外，还要考虑增加体力活动。结合DASH饮食和身体活动使您更有可能降低血压。

如果需要，请获得支持。如果您在坚持饮食方面遇到困难，请咨询您的医生或营养师。您可能会得到一些有助于您坚持DASH饮食的提示。

请记住，健康饮食不是一个全有或全无的主张。最重要的是，平均而言，你会吃多种多样的健康食品 - 既能保持你的饮食营养又能避免无聊或极端。通过DASH饮食，你可以同时拥有两者。