李兰迪一月瘦了15斤身材更美了，这些健身塑形瘦身方法你值得学习

她是如何在这么短的时间做到的呢？据悉，李兰迪坦言自己其实并没有刻意的去减肥，只是会吃一些水果来代替晚餐或者其他正餐，用粗粮代替主食，多吃水果和蔬菜，她吃一些苹果、梨、树莓、火龙果等等。同时，坚持做运动，每天保证一定的运动量，做些瑜伽动作，睡前拉伸，把腿靠在墙上保持十分钟，琐碎时间利用起来健身。正是每天做一些运动，很快就瘦下来了。

看着李兰迪的减肥经历，你有没有受益很多呢？喜欢李兰迪的宝宝们，让我们一起动起来吧！今天介绍一组体式，帮助你更快速、高效得减肥，让你更好得维持一个良好得身材，一起来看看~~

1.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式，常见的哈他瑜伽体式，又可分为半骆驼式及全骆驼式两种，属于后屈类瑜伽体式之一，梵文名称为Ustrasana，主要以跪姿为主。

练习方式：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

体式功效：

A.强壮脊椎，伸展肩膊、背部及胸部区域，有效缓解腰酸背痛以及肩颈酸痛，改善驼背等不良体态。

B.伸展腹部区域，有效按摩腹部器官，提高消化能力，消除顽固便秘，帮助排出体内垃圾毒素，延缓衰老。

今天得体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~