必看！专家教你如何居家科学健身，防病防疫！(2)

　　1. 平板支撑：“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体的稳定的情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，再左手击掌。比如一组做10个，这样亲子双方一起数数，安全有效。”

　　儿童运动专家王欢也介绍说，如果孩子年龄较小，可以做一些翻滚、攀爬、单双脚跳跃的简单运动，既满足小孩子爱动的天性，又起到锻炼作用。与此同时，王欢也特别提出，一些亲子互动的运动也是极其符合居家运动这个话题的。

　　这并不意味着我们无能为力。人们可以通过一些“有所不为”来保证免疫力不会下降。

　　张漓还提出：适逢春节假期，不要大量饮酒、不要摄入油脂含量过多的食物、不要吃辛辣刺激性食物。这些都是维持身体免疫系统正常所要注意的。

　　因此，在这个特殊时刻，尽量不要进行高强度激烈运动。

　　中新网客户端北京1月29日电(李赫)全民战“疫”，居家过年。这个有些特别的春节假期，相信不少人都比往常“消停”了不少。没了走亲串友、聚会玩闹，取而代之的是宅在家里“按兵不动”。几天过去，一定会有不少“好动分子”待不住了。其实居家也能动起来，不但有趣，还能锻炼身体，防病防疫！

　　王欢也谈到，其实有了更多的时间呆在家里也并非坏事。“这是一个很好的亲子互动机会，之前我们发现很多家长跟孩子之间，在成长过程中遇到了不少问题，但交流机会很少。这是次很难得的机会，可以利用运动互相交流。”

　　而当说到这个话题，张漓也透露了他的“私房秘籍”：“ 因为家里有孩子，会诱导他们参与运动，比如台阶运动。”

不要大量饮酒。资料图：王中举 摄

应避免高强度运动。资料图：图为一名运动员在健身房进行力量练习。中新社记者 侯宇 摄

　　3. 背靠背下蹲：“如果不是特别小的孩子，比如说10岁左右的，都可以跟家长两个人背靠背，同时下蹲。既有一个双人的协同，又有一个亲子的互动在里边。”

　　除了这些不该做的，多吃果蔬、多喝水，是宅在家里，既简单、又可行的办法。多吃果蔬能平衡膳食，减轻机体负担，保证免疫正常。喝水“能增加代谢、尤其血液循环的速度，增加体内废物的排出和营养物质的运输的效率。如果缺水，心血管负担会较重，免疫力也会下降。所以要多喝水”。

少食高油辛辣刺激性食物。资料图：麻辣火锅。周嘉 摄

　　2. 下蹲击掌：“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个下蹲击掌。可以一次做10-15个。”

资料图：1月28日晚，南京闹市楼宇点亮“武汉加油”“我们一起加油”“戴好口罩”“勤洗手”等防疫标语字样。中新社记者 泱波 摄