必看！专家教你如何居家科学健身，防病防疫！

　　对于这样的情况，资深运动训练专家闫琪提出了具体的运动方案。

　　大量饮酒容易造成免疫系统暂时性的下降，酒精对一些免疫系统的抑制作用甚至长达24个小时。

正在家中运动的孩子。王欢 供图

　　王欢也提醒：“如果平时不是特别爱动，着急为提高免疫力而进行大强度运动，免疫力反倒会下降。”

　　话虽如此，在居家过年的这个春节，运动依旧很有必要，也很有讲究。

爬楼梯也是可以采取的居家健身方法。

　　如果家里没有太大空间供你“施展”，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体训练。如：下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑。

母女共同健身。供图

　　摄入油脂过多的食物会造成血脂升高，影响血液循环，同样会造成身体抵抗力的暂时下降。

　　疫情当前，说起运动，无论是居家还是户外，人们首先想到的，自然是希望通过运动或饮食增强免疫力。其实“临阵磨枪，不快也光”的概念在增强免疫这个话题上，完全行不通。

【编辑:周驰】

　　“不管是运动还是营养，短时间内对于免疫力的提升或者改善都微乎其微。”国家体育总局科研所研究员张漓对记者说。而国民体质监测与研究中心研究员王欢也在同样的问题上表达了类似看法：“其实没有哪一项运动能特别提高免疫力，无论哪种运动，适度适量，长期坚持，才能对免疫力有较大提升。”

　　闫琪：“心态平和、规律生活、科学运动。”

俯卧撑、下蹲、平板支撑等能够刺激到大关节、多肌群的整体训练都是空间有限情况下的有效锻炼方式。

　　研究领域不同，专家们关于同意话题的回答自然各有侧重。但这些理论与方法之外，他们的建议也都有着一定的共性——

　　一句话，他们这样说

　　闫琪还特意提出，如果家中有孩子，可以家长带着孩子一起，做一些互动类的运动，既能锻炼，又能增进亲子关系。他也介绍了几个简易可行的互动方法：

　　居家运动：因地制宜，亲子联动

　　王欢：“亲子互动，坚持运动，这也会是一个对亲子之间身心都有好处的机会。”(完)

　　但他也指出，居家运动，受空间和多种因素影响，应因地制宜。“我就有这么一个邻居，爬楼梯锻炼。但是年纪大了，他从一楼爬到10楼，然后坐电梯下楼，避免对膝关节的影响。”

　　张漓：“规律生活是应对疫情自我保护的关键。规律自然也包括一种心态的淡定和冷静在里头。”

　　“有氧运动对免疫力提升有好处，能增强心肺功能，对免疫力有正向影响作用。而一些力量训练能够激活肌肉，提高静息代谢能力，从而很好的控制体重。”张漓也向记者强调了运动的重要性。

　　“偶尔高强度运动后，短时间内免疫力会暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。所以在当前时期，高强度、激烈的运动应尽量避免。”张漓首先特别向中新网记者强调了这个概念。

　　居家防疫：2要4不要

居家运动也是亲子互动的好机会，图为小朋友和父母共同运动。王欢 供图

　　如果空间允许，则可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。“原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳，这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升自身的抵抗力。”

　　至于具体方法，他举例说，可以用一个高度适中的凳子，然后做反复上下的运动。可以先从慢节奏开始，有一个人扶着凳子，然后同时数1234、2234等节拍。通过节奏的加快不断挑战升级，通过这个过程达到锻炼心肺的作用。“大家觉得有趣，而且有几十次上上下下，对心肺功能的锻炼效果还是很明显的。

　　4. 吹、顶气球：“我们现在其实特别提倡的就是吹气球。如果家里有气球的话，可以亲子双方一起来吹气球，这本身也是一个肺功能的训练。然后进一步往后延伸，亲子双方可以顶气球，又有趣味性，又能动起来。”

　　另外，辛辣刺激性食物摄入会造成血管扩张，从而让人体对外界的细菌、病毒更加敏感，人体表皮免疫力也会相对减弱，让传染病有机可乘。