拳击冠军梁宏林：一起来做开合跳 燃烧你的卡路里（跟着冠军来健

为助力打赢疫情防控阻击战，由洛阳体育冠军联盟录制的公益健身教学视频在洛阳网一经推出，就受到了广大洛阳市民的欢迎和支持。经过体育健儿们紧张有序的录制，第二期教学视频放送给大家，赶紧跟着练习吧！

　　为助力打赢疫情防控阻击战，由洛阳体育冠军联盟录制的公益健身教学视频在洛阳网一经推出，就受到了广大洛阳市民的欢迎和支持。经过体育健儿们紧张有序的录制，第二期教学视频放送给大家，赶紧跟着练习吧！

　　本期教学主由洛阳拳击冠军梁宏林团队精心录制，通过俯卧撑、开合跳等动作练习，唤醒并激活大家的运动机能。

　　动作一：俯卧撑

　　俯卧撑锻炼胸大肌，能让我们更加挺拔有力。如果你的上肢力量较弱，可以采取跪姿俯卧撑进行练习。

　　建议进行每组6-10次的训练，每次完成4-8组。在一开始的训练过程中，能完成几组就完成几组，一定要尽力而为。到了后期，这个动作每组完成15-30次都应该不是问题了。

　　动作二：三夹紧

　　俯卧于地面上，将肩胛骨、臀部和腿部三个部位夹紧，双脚并拢夹紧，胸部抬起，大腿离开垫子，持续发力，保持迅速呼吸。

　　动作三：开合跳

　　开合跳，是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身运动，连续的练习可以刺激心血管，使心跳加快，达到锻炼的效果。

　　动作规范：

　　开始动作：上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

　　动作过程：双脚腾空跳起落地的同时，双手打开至头顶，双手无需击掌。双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

　　注意事项：屈膝缓冲可使身体减速到零的过程中加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折。

　　开始跳的时候，可以给自己制定一个目标，比如：140个一组休息间隔3分钟，一天4组。最好在垫子或者在软硬适中的地板上，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。

　　教练员提醒大家，做完练习请一定要记得拉伸，可有效缓解肌肉僵硬酸痛。（洛报融媒记者　孟山）