“三月不减肥 四月徒伤悲”如何科学瘦身你知道吗？

常有人说“三月不减肥，四月徒伤悲。”但是，不恰当的减肥方法不仅会造成体重反弹，还会影响身体健康，一起来看看如何科学地减肥吧！（策划：陆斌 林艳兴；制作：严曦梦 佘灵）

1合理制定计划

制定科学合理的减肥计划，减肥不能一蹴而就，短时间内迅速减重不仅影响身体健康也更容易反弹。

2加强运动消耗

科学合理地运动是增加机体能量消耗的重要方法。运动过程中可以消耗体内过多的脂肪，减少脂肪集聚。

3控制热量摄入

减少食用高热量食品，适量控制热量摄入，但不能低于每天基础代谢所需的热量。

4均衡营养

减肥期间保持碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等摄入，保证营养均衡。

5避免节食

节食减肥不仅不科学，饮食量恢复后还容易反弹。

6补充水分

减肥过程中会产生大量的代谢物，多喝水能加速新陈代谢。

7不依赖代餐

市面上大部分代餐食品主要通过降低热量和减少营养需求让人瘦身。长期食用代餐容易导致营养不良。

8谨慎使用减肥药

许多减肥药是通过抑制食欲达到减肥效果，甚至非法添加违禁成分，长期服用会影响身体健康。