一套高强度瑜伽变体序列，提升新陈代谢，减脂又塑形

　　减肥的关键是：提升身体的新陈代谢能力，才能更好地消耗身体热量，同时注意合理饮食，坚持下去，才能远离肥胖的困扰。

　　多练这10个力量瑜伽动作，提升身体新陈代谢，让你在这个夏天不知不觉瘦下来！

　　Tips：开始以下这套序列前，请以3-5遍拜日式作为热身！

　　1、战士二变体

　　双脚分开大于一腿长，右腿屈膝吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心双手带动身体向右侧侧屈，吸气，还原重复练习8-10次后，交换另外一侧

　　2、弓步蹲

　　从上一动作退出，进入高弓步左腿屈膝在前，吸气，双手向上延展呼气，收紧核心，右腿屈膝进入弓步蹲吸气，还原，重复练习8-10次后换边

　　3、战士三变体

　　进入战士三式，左腿支撑于垫上呼气，收紧核心，右腿屈膝向前双手屈肘碰右膝，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧

　　4、虎式

　　双手撑地、双膝跪地，进入虎式吸气，左腿向后伸直抬起呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口动态练习8-10次后换另外一侧

　　5、单腿下犬式-登山式

　　下犬式进入，吸气，左腿向后抬高呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口吸气，还原，重复练习8-10次后换边

　　6、肘板式变体

　　进入肘板支撑，注意启动核心呼气，转动双脚、髋部转向左侧吸气，还原，呼气，扭髋转向右侧左右交替为一次，重复练习8-10次

　　7、侧板式变体

　　进入侧板式，右手、右脚撑地呼气，收紧核心，右手肘碰右膝吸气，还原，重复8-10次后换边

　　8、兔跳

　　双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿重心向前移动，呼气，收紧核心臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃吸气，还原，重复练习8-10次

　　9、船式扭转

　　坐立位，双腿屈膝向上进入船式吸气，双手合十于胸前呼气，收紧核心，扭转向左侧吸气，还原，呼气，扭转向右侧左右交替为一次，重复练习8-10次

　　10、仰卧提髋

　　仰卧位，双腿屈膝并紧，抬离垫面呼气，收紧核心，髋部发力臀部上抬双膝移向面部，下背部离开垫面吸气，还原，重复练习8-10次

　　 遇见瑜伽，就是生命中最宝贵的财富！

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