《运动正当时》：“久卧久坐”危害大，科学健身来缓解（二）

央广网成都5月6日消息（记者 苏莉 实习生 熊智龙）在当前疫情防控常态化的形势下，居家、上班、开车，长时间的“久卧久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯，对身体造成了很多方面的影响，例如颈部僵硬、腰背酸痛等。

针对这一现象，我们邀请到四川省社会体育指导中心为我们请到的国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员周月童老师给大家带来一系列规范的运动教学，摆脱久卧久坐带来的伤害，同时塑造完美身型，迎接盛夏的到来。正确健身正当时，让我们一起动起来！

本期《运动正当时》内容要点：

目标肌肉：大腿和臀部肌群

训练目的：增加肌力与肌耐力

器械名称：自重

动作名称：弓箭步下蹲

次数：15次

组数：初学者1-2组有经验者2－4组

呼吸：用力吐气还原吸气

时间：用力2-4秒还原2-4秒

安全提示：运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，次数循序渐进，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。