春季减肥不得不知那些事

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春季减肥不得不知那些事

　 14-03-27 10:28 　 来源：中国新闻网 　 　

　　“三月不减肥，四月徒伤悲”，三月转眼就来，减肥的妹子们是否用这句话开始激励自己了呢？是的，天气会变得越来越暖和，身上的“肉肉”不能再继续躲藏在厚厚的棉衣里面，你是否正在计划减肥呢？向往着可以穿上自己喜欢的漂亮衣服，脸上一定会露出开心的笑容。但是，减肥是长期而又坚持的一项心理考验，所以，在此期间若要掌握一些减肥攻略，就会让自己在较为轻松的计划中，体重控制的既健康又不影响工作和生活。

　　一、心理攻略

　　1.减肥心态要端正

　　减肥期间，心态很重要。减肥是为了更好的展现健康，制定减肥计划不能急于求成，慢慢减肥才能做到不伤身体、保护好皮肤、不影响生活质量、还能在减肥过程中养成一个好习惯，受用终生。

　　2.情绪要稳定

　　减肥期间，很容易受到生活中或者其它方面不良情绪的影响，因而造成减肥计划间断，半途而废。所以，这个时候需要暗示自己对于减肥的决心是坚定的、不可动摇的，同时，在坚定不移的减肥运动中能够转移注意力，稳定自己的情绪。

　　二、饮食攻略

　　1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外，两餐之间不吃其它零食。

　　4.主食用更丰富的食材，尽量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食。

　　5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7.尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类的食物，则放在早餐食用。8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法，降低炒菜油的用量。

　　除此之外，由于减肥期间膳食中的能量摄入减少，因而总营养素难免有所下降，还建议每天适当补充复合营养素。

　　三、运动攻略

　　1.每天保证有氧运动30分钟以上，可以选择慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，不用苛求“最佳时间”，能坚持的时间就是最好的。

　　2.虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨做些吻合的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等；如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作；打电话的时候也要站着，最好能交换着把一条腿抬起来。3.日常要穿容易走路的鞋子。距离不是很远的地方，尽可能不坐车、不开车，选择以步代车；上下楼选择爬楼梯代替电梯。

　　 以上三个攻略，不仅让减肥的妹子们不必担心一天的营养摄入是否充足，而且还没有饥饿感，也不必每天斤斤计较食物总能量的摄入。做到运动融入生活，避免占用过多时间而难以坚持。只要耐心坚持两个月，就会发现一个不一样的自己，体重明显下降，心情也十分愉快。并且，长期坚持下去，不仅培养了良好的生活习惯，还从根本上预防了反弹，岂不是两全其美的事情。

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