减肥该吃多少？用你的“手”来决定！

谈及减肥，就不得不说饮食减肥，例如321巴掌减肥法，掌握321比例，饮食分量、饮食种类、饮食顺序等，遵循321巴掌减肥法，可以彻底摆脱“易胖体质”，达到成功减肥的目的，还能在瘦身的同时享受美食，何乐而不为呢！

谈及减肥，就不得不说饮食减肥，例如321巴掌减肥法，掌握321比例，饮食分量、饮食种类、饮食顺序等，遵循321巴掌减肥法，可以彻底摆脱“易胖体质”，达到成功减肥的目的，还能在瘦身的同时享受美食，何乐而不为呢！

营养师：“对于每个来减肥门诊的求诊的人，我都会详细询问饮食内容，结果发现，大多数人的共通问题都是“蛋白质摄取量不足”。蛋白质是人体不可或缺的营养素，可以维持身体机能、帮助代谢，如果摄取不足，就容易成为“易胖体质”，就算努力控制饮食，也不容易瘦下来。”

调整身体平衡的关键，就在于以适当的间隔摄取适量的蛋白质，接着，只要配合蛋白质摄取量，调整醣类的摄取方式，多余的脂肪就能自然消除。

本文规划的一系列食谱及饮食建议，是以20～40岁成年女性一餐所需的营养为基准。或许一开始，你会觉得分量太少，但对你的身体来说，这才是适量的，只要逐渐养成习惯，就不会再有不够的感受了！此外，面饭类的分量是本文食谱一大要点，尤其在很难调整分量的外食，或是购买现成熟食的情况下更要注意，不妨在点餐时要求店家减量，或是将过多的部分分出来，挪到下餐食用。

选择食物就是选择“生活方式”。我们认为减重并非只是短暂应急的措施，必须持久以恒，不要勉强。希望本文能成为健康瘦身的“生活启示”，帮上大家的忙。

掌握321比例，“双手”就是最有效的减重大师！

如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：

【规则1】蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：“3：2：1”

【规则2】严守饮食顺序：先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

【规则3】每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心