健身运动可化整为零

健身运动可化整为零

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　　美国现行保健指南建议，每周至少从事2.5小时中等强度的健身运动，每次至少持续10分钟。按指南“一次有氧运动至少持续10分钟”，那遛狗、爬楼梯等日常活动的时长和强度并不满足健身的需求。

　　但《美国保健杂志》曾刊载美国犹他大学的研究报告则显示出不同的意见。报告收集调查了4511名18~64岁成年人的身高体重指数（BMI）和体重数据，并对比他们的体育活动程度。结果发现，女性从事1分钟中高强度运动，身高体重指数降低0.07，以身高1.63米的女子为例，体重减少近226克；男性效果稍逊，从事中高强度运动1分钟，身高体重指数降低0.04，以身高1.73米的男子为例，体重减少约122克。

　　身高体重指数的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。通常认为，这一指数在18.5~24.9为正常，低于18.5为偏瘦，25~29.9为超重，指数达到或超过30为肥胖。

　　报告主要作者杰茜·法恩教授解释，以健身为目的的高强度运动指较活跃的运动，能让心跳加速，无需剧烈如冲刺，当然也并非温和如悠闲漫步。

　　研究人员认为，这项研究提供的一些数字证据显示，就健身效果而言，一周的150分钟不是非得分成几大块时间，只要运动起来，“1分钟也有用”。研究人员：“你可以一次只动1分钟也没问题。”

　　法恩认为：“人们更容易接受这一信息。否则，如果他们没有整段时间（运动），可能会泄气，宁愿坐着不动。”

　　不少人信奉“全有或全无”，认为既然无法在健身房运动1小时，那就没必要去了。事实上，这正是人们经常不从事体育运动的借口。“这项研究结果显示，这种想法是错误的。”

　　美国非营利机构健身理事会的行为科学家迈克尔·曼特尔说，健身随时随地都可进行，有1000种方法化整为零，轻松健身。譬如，一边听着欢快的音乐，一边精神饱满地打扫室内卫生，或者在室外洗车；在厨房，尽量少用小电器，自己动手切切菜、洗洗碗、和和面；上下班途中，提前一站下公交车或者地铁，可以多步行一段；在家中，跟孩子多玩一会，或者推着婴儿车出去散步等。